以前，人們日出，日落，讓身體服從自然的安排。現在工作忙，交往多，很多人熬夜，犧牲健康交換時間，引起了一系列健康問題。既然熬夜是不可避免的，怎樣才能減少對身體的傷害呢？
熬夜對身體造成七大傷害。
傷害1:耳聾耳鳴。睡眠不足容易導致內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃晚飯，不僅消化困難，第二天早上食慾不振，營養不均衡，肥胖。
傷害3:皮膚損傷。皮膚在晚上10-11點進入維護狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統會失調，皮膚乾燥、彈性差、暗淡、痤瘡、痤瘡、黑斑等問題。
傷害4:記憶力下降。熬夜者的交感神經在晚上保持興奮，到了白天就會出現精神不振、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。人的胃粘膜上皮細胞平均每2~3天更新一次，一般在晚上進行。晚上吃飯，胃腸不能休息，會影響修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促進胃液大量分泌，刺激胃粘膜，長時間容易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。
傷害6:免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體免疫力下降，感冒、過敏等意外地找到頭。
傷害7:心臟病風險。長期黑白顛倒的人，不僅脾氣不好，內臟也不能及時調整，心臟病的患病概率會提高。
如果必須熬夜，必須事先做好以下準備。
傍晚伸腰。
17~19點是體温最容易上升的時間段，適當的運動可以擴大和睡覺時的體温差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5~10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃。
晚上吃飯會影響生長激素的分泌，沒有消化的食物刺激胃的工作，降低睡眠質量，晚飯儘量在睡前3小時吃完。但而，如果你需要熬夜，你可以分成兩份。首先，你可以在正常的晚餐時間輕鬆吃。如果你深夜仍然餓，少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
不要打瞌睡。
加班或回家的路上，即使累了也不要打瞌睡。不那樣的話，睡眠物質的顏色氨酸等會盡早釋放，擾亂睡眠的節奏，不能進入深度睡眠。
工作結束後路。
如果大腦充滿工作，大腦就不會放鬆。工作結束後走一段路，大腦可以從工作模式轉變為休息模式，有助於睡眠。走路時注意呼吸節奏，每四步呼吸一次。
工作不要一心二用。
很多人回家一邊看電視一邊吃飯，一邊聽音樂一邊上網等，同時做兩件事會增加對大腦的刺激，使大腦興奮，影響睡眠。做事不要分心，一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾。
如果想早點睡覺，睡覺前30分鐘洗澡10分鐘，水温為38℃~40℃，促進血液循環，發出體內的熱量，減輕關節肌肉的負擔，放鬆身心。如果沒有時間的話，可以在肩膀上塗上熱毛巾，或者用熱水洗脖子，活血消失效果好。
上牀後先抱團。
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上牀後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。
請不要忘記午睡。
有一夜不睡，十夜不醒的説法。如果一晚上不睡覺的話，即使再睡十夜也不能挽回損失。施明副主任建議，熬夜後最好的補救措施是睡覺，除了正常的夜間休息外，還要看縫針午睡。年輕人2~3天，40歲以上的人5天左右身體就能恢復。
