1、蹲馬步
挺胸站在椅子和沙發前,雙腳分開,肩膀寬大,緊張腹肌,雙臂在胸前交叉,慢慢彎曲雙膝,身體低下,直到身體坐姿為止呼氣,站起來10~15次為1組,共完成3~4組。
2、觸摸腳尖
坐在牀上或墊子上,把兩腿伸直並且儘量向兩側分開,同時上肢緩慢屈向右側,將兩手儘可能觸摸右腳尖,呼氣,還原後改為左側,動作相同。
3、燕飛
趴在沙發或牀上,伸出雙臂,伸展雙腳呼氣,輕輕抬起雙腳向天花板,感覺雙腳後面和背部用力,雙腳達到極限時,停止3秒鐘,慢慢恢復雙腳12~15次動作為1組,共3組。
4、前伸臂旋轉肩膀
前伸雙臂,雙手交叉,反向用力旋轉肩膀。
5、懶腰
平時要注意懶腰和踝關節的旋轉等,多方面鍛鍊全身的關節和肌肉,使肌肉伸展,有力,減少體內多餘的脂肪,穩定血糖值。
6、仰卧屈膝
伸展躺在牀上或墊子上,自然伸直雙臂放在身體兩側。之後,雙腳抬起膝蓋,用手抱住膝蓋,儘量向下拉。
7、當場快走
一般患者只需當場小步快走,病情嚴重者需要慢走。注意走路時上肢誠實,手腳協調。
8、側抬腿
左腳站立,保持身體平衡,慢慢抬起伸直的右腳,儘可能抬起右腳從最初的位置降低右腳,站在右腳,抬起左腳每側12~15次為1組,共3組。