我們都知道,仰卧起坐是一種能夠鍛鍊腰腹力量的運動,對於想要練出腹肌的人來説,更加是必做的運動。而現代人不少都有着腰間盤突出的問題,患者通常不能過度使用腰部。那麼對於腰間盤突出的人來説,能不能做仰卧起坐呢?
腰間盤突出能做仰卧起坐嗎
腰椎間盤突出症是因為腰椎間盤各部分在外界壓力的因素下,導致椎間盤的纖維環受到破壞,使得相鄰脊柱神經受到刺激或者壓迫,從而讓患者產生腰部疼痛的感覺。對於腰間盤突出患者來説,是不適宜做仰卧起坐的,稍有不慎可能會加重病情。
仰卧起坐的做法有哪些
一、雙腿屈膝,躺卧於地
雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。
二、頭部微起,背部離地
以上個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴 。
三、姿勢保持,右臂斜上方伸直
背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右。
實際上,對於腰間盤突出的患者來説,是不適宜進行仰卧起坐運動的,我們應該等腰部問題痊癒之後再做。而仰卧起坐的做法有很多,不同的做法鍛鍊的部位也是不盡相同的,我們應該根據自身的實際情況來選擇適合的仰卧起坐做法。