1、俯卧伸展
臉朝地,儘量伸展身體躺下,雙臂向前伸展,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展,雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,慢慢放鬆。
2、貓的姿勢伸展
顧名思義,這個動作就像貓伸展一樣,首先,雙臂向前伸展,手掌接觸地面,膝蓋以上的身體向後坐到臀部接觸腳,雙腳跪下,膝蓋貼在地面上,臀部貼在腳上,儘量伸展胳膊、胳膊、背部
3、曲背掌上壓力
姿勢接近普通掌上壓力,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面,雙臂彎曲伸直的手掌按壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。
4、功能訓練治療法
男性在性愛過程中建立起想抽動就抽動,想停頓就停頓,想射精就射精的平衡控制能力。是男性在性過程中掌握消除緊張和興奮的感情,消除性的擔心,穩定心臟跳動的功能。
5、充足的睡眠和休息
有些人白天工作緊張,晚上卧牀不起,全身疲勞,此時不易產生性興趣。勉強進行的話,一定會影響性生活的質量。對於這些人來説,性生活可以安排在早上醒來的時候。當然,剛醒來,腦皮層還處於抑制狀態,不易引起性興奮,需要很長時間的準備。
6、養成睡前温水洗澡的習慣
白天是交感神經的興奮,晚上睡覺後是副交感神經的興奮,洗澡可以放鬆心情,消除白天的緊張,適應夜間植物神經的調配,有助於提高功能,改善睡眠。浸泡時間過長會引起體力消耗,一般洗澡10分鐘比較好。