對於肩頸問題,剛開始工作的年輕人可能不太在意,多工作幾年就會發現,坐一會兒,保持姿勢不動的話,肩頸容易疼痛,非常痛苦。日常生活中肩膀疼痛的原因是什麼?有什麼方法可以緩
容易引起頸肩疼痛的5種情況
高枕無憂、喜歡露肩服、喜歡使用超大包,經常生活的小習慣可能是肩膀痠痛的原因,如果經常發生以下現象,請注意
1、不使用台式機,使用筆記本電腦
與台式機相比,筆記本電腦鍵盤過高,按鍵盤時抬起雙臂,熒光屏低,看屏幕時垂下頭來看,時間過長,脖子背部受到過大的拉力,肩部肌肉緊張
2、經常在脖子上掛裝飾項鍊
重疊的誇張裝飾項鍊絕對能拯救平坦的上衣,但長時間佩戴重裝飾項鍊容易給脖子帶來負擔,需要注意脖子之間不可思議的疼痛。
3、有空就玩智能手機
休息、上車、等人,互聯網和遊戲兼備的智能手機確實是打發無聊時間的法寶,但長時間低頭玩智能手機,忘記境界的做法不理想,容易誘發頸痛和胳膊麻痺等現象。
4、每天6小時以上伏案工作
長時間伏案工作,始終保持同樣的動作,導致頸肩肌肉僵硬、發硬、疼痛、頸部活動受到限制等情況,同時不當的坐位和不良的坐位是肩部疼痛的重要因素。
5、喜歡穿肩膀的衣服
流行性感的肩膀是很多mm的夏天最喜歡的,長時間暴露肩膀容易感冒,也就是中醫所謂的寒氣進入,進入中年後容易患肩周炎,那時很難根除。
緩解疼痛的妙計
1、輕輕搖動肩膀,比揉捏更有效
很多人消除疼痛,經常去師傅按摩,不僅僅是敲揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。
搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處,自然地促進血液循環。具體來説,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在杆麪糰般,以1秒3次往返的節奏搖晃,最少持續30秒。
2、保持温熱可以快速消除僵硬
温熱肩膀可以幫助血液循環變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。
温熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的温風吹都可以。每次大約半小時,記得自己斟酌温度,不要燙傷自己。時間不夠的話,可以重點加熱。只要在脖子後面和鎖骨下注意,身體就會變得輕鬆。
3、有僵硬感立即深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬和疼痛都有效果。原因是深呼吸能活躍自律神經,使副交感神經興奮,使身體放鬆。
只要身體放鬆,肌肉就會鬆弛,背部的肌肉也會自然伸展。不僅是有疼痛問題的人,在辦公室持續不良姿勢的上班族也應該養成定期深呼吸的習慣。
4、伸展操作非常有效
像擴大胸部一樣把肩膀向後拉:肘儘量向後拉,兩側肩膀像在背部一樣用力伸展。
手臂交叉遠離肩甲骨:雙手在胸前交叉,離開肩甲骨,儘可能遠。
給自己的身體疏鬆疏鬆是非常有必要的。對於長時間坐在辦公室裏的白領們來説,每隔一段時間一定要移動你的肩膀,伸出懶惰的腰,旋轉脖子,簡單的幾個動作對你的身體有很大的好處。