坐骨經痛是一種常見的常見疾病,常見於中老年人,坐骨神經痛一般為慢性發作,早期無症狀,坐骨神經痛理論上需要做適量的有氧運動,但不能做任何運動,劇烈運動不僅不能幫助患者康復,而且使病情更嚴重,甚至留下根源。那麼,坐骨神經痛的禁忌是什麼呢?
坐骨神經痛:
坐骨神經痛是一種以坐骨神經路徑和分佈區疼痛為主的綜合徵。絕大多數坐骨神經痛是由於局部和周圍結構的刺激和損傷,稱為繼發性坐骨神經痛;少數是原發性的,即坐骨神經炎。
病因:
原因多種多樣。絕大多數患者的坐骨神經痛是對坐骨神經的刺激、壓迫和損傷,稱為繼發性坐骨神經痛;少數是原發性的,即坐骨神經炎。
能做的運動:
1.卧位體操。患者仰卧位,交替屈腿,再輪流伸直兩腿,接着向上交替抬腿。開始時,患側下肢上抬角度可小於健側下肢,持續鍛鍊後,患側下肢可逐步增加抬高的角度。
2.坐姿體操。病人坐在牀邊或椅子上,雙腿垂在地上,腳跟在地上,腳尖翹起,雙手平放在腿上。坐下後,逐漸向前彎腰,雙手推到腳上。第一次練習時,雙手只能到達小腿,運動後可以到達腳背和腳尖。
3.站立體操。患者雙手叉腰站立,先輪流直腿向前抬起,然後儘量分開雙腿站立,輪流彎曲膝關節,使身體弓形下蹲。此時,無屈曲膝關節的下肢可以被牽引和拉伸。
運動注意事項:
雖然坐骨神經痛的人可以跑步,但有一些問題需要注意。例如,跑步後,患者可能會出汗。此時,應及時更換衣服並及時洗澡。不要把汗濕的衣服直接蓋在身上,因為很容易感冒,加重坐骨神經痛的症狀。
此外,患者在跑步時需要適當保護腰部和臀部,積極避免扭傷或跌倒,通過鍛鍊緩解疾病不能在一夜之間實現,一開始鍛鍊量可能相對較小,可能引起輕微疼痛此時不能貪婪,慢慢增加,直到身體逐漸適應。