1。樹式
雙腳併攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，雙臂向兩側伸展，胸前合十，保持身體直立。保持動作20秒後，更換右腿保持平衡，左腿彎曲放在右腿膝蓋內側，反覆練習。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調整體態、塑造優美形體非常有利。新手練習的時候，剛開始建議每天練習4次，等骨骼韌帶打開後，每天增加到6次。
2。全蓮花坐在
直腰坐在墊子上，雙腳自然向前伸展，雙手放在兩側。右膝彎曲，右腳放在左大腿上，腳後跟抵抗左側腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳後跟抵住右側腹股溝，右腳心向上。雙手成蓮的手指分別放在雙膝上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰線的作用。
3。拜日式
站立，雙腳伸直併攏，雙手在胸前合十，腰背伸直，調整呼吸。進氣，雙手保持合十，雙臂儘量向上伸展，停頓數秒後，上半身從腰部儘量向後彎曲，同時向前推。
拜日式可以有效地擴展全身，活動關節和肌肉，控制食慾，促進新陳代謝，有很好的排毒效果。
4。舞蹈王式
站立，吸氣，左手伸向頭頂，胳膊和身體筆直。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力擡高右腳靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢向前傾斜上半身，左臂向前伸直，右腿向上儘量擡高，眼睛平視前方，保持身體平衡。保持30秒後，放鬆雙手和右腳，稍微休息一下，換另一隻腳重複練習。
