俯臥撐是日常很常見的一種運動，但如果做不對，也很容易造成身體損傷，在訓練的時候要多加註意，那麼，天天做俯臥撐會有什麼效果？下面本站小編就帶來介紹。
俯臥撐的好處很多
①鍛鍊肌肉羣
開篇九叔就提到，俯臥撐對強化胸肌、手臂、腹肌、肩部線條非常有幫助，可以鍛鍊核心肌肉，燃脂塑型。
②提高心肺能力
和其他運動一樣，俯臥撐時會讓心肌和肺部功能得到鍛鍊，加快血液循環。
③減肥
肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量增加意味着身體基礎代謝水平提高，卡路里消耗增加，幫助抑制脂肪堆積。
如果一個人1分鐘做20個俯臥撐，堅持5分鐘就可以消耗約50卡路里的熱量，相當於慢跑一圈。
隨着鍛鍊加強，肌肉增多，後續可以消耗更多熱量，對減肥非常有幫助。
④對血管好
俯臥撐訓練還可以讓身體血液循環加快，血管彈性有所提升，也有助於降低膽固醇、血脂的濃度，使身體健康指數達到標準。
做俯臥撐時這些也需要注意，儘量減少力量訓練對身體的損傷。
1、掌握全程俯臥撐的幅度
採用常規雙手的位置，下降至胸、腹輕觸地面，再將身體推起到能挺胸的位置，不要通過張開肩胛骨和肩部前移再將身體擡到最高點。
2、雙手放置的位置
建議保證雙手的常規位置，在進行動作時，雙肘略微內收，大臂大約和上肢呈45-60度角。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。
3、身體軀幹要形成直線
不是膝關節向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、頭部擡起過高或者過於低頭。建議：通過收勁臀部和核心區，感覺全身從雙腳中間到頭頂，保持挺直和收勁。
4、運動頻率不能太快
我們是刺激目標肌羣，不是訓練綜合體能，過快會縮短行程，影響肌肉收縮的長度和刺激效果。
5、臥推不要起腰
很多人在嘗試大重量時，爲了發力會把腰臀不自覺的向上擡，正確的姿勢，應該保持後背充分貼在凳子上，這樣能讓整個胸肌發力。
6、保持正確的呼吸
自重訓練的呼吸，有別於進行硬拉和深蹲時的呼吸方法(大重量可能需要短暫憋氣)，可以在動作過程中吐氣，所以通常俯臥撐動作時，下降身體之前用鼻子吸氣，然後在推起身體用嘴吐氣，保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次就可以了。
7、運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。
8、根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,並長期堅持。
9、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉拉傷。
10、做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。
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