想要慢跑減肥，不能操之過急。爲了減肥，一開始就跑很長時間，而且天天跑，這樣很可能會損害身體。那怎樣慢跑減肥纔對呢？以下是慢跑減肥的正確方法：
對於初跑者來說，一開始就快跑，會增加身體負擔。如果身體素質不是很好，平時又沒有運動的習慣，就要多加註意了，應慢慢跑，等雙腿和膝蓋適應跑步狀態後，再逐漸增加跑步速度。並且第一次跑步時間不能太長，15分鐘內比較合適。持續跑一週後，再把時間延長到半個小時，隨後慢慢延長到1個小時。
跑後，肌肉痠痛是正常現象。休息過後，肌肉痠痛感會明顯減輕。所以，沒有必要爲了緩解不適，停止跑步，應持續堅持，這樣才能達到減肥瘦身的效果。但若肌肉痠痛持續3天，仍不見改善，可能是其他原因引起的，應考慮到醫院做詳細的檢查，以免身體出狀況，影響後期的減肥計劃實施。
