菸民戒菸一定要有戒菸計劃，根據自己的吸菸習慣和吸菸量，量體裁衣制定適合自己的戒菸計劃。廣而告之非常有必要!告訴自己的親朋好友和同事，告訴自己的男朋友或女朋友，老人戒菸告訴孫子孫女和外孫子外孫女，請他們戒菸監督員效果好。
1.一日三餐別錯過：抽菸會刺激體內脂肪和糖進入血液，因而即使錯過一頓飯也不感覺太餓。一旦戒菸，則應按時進餐，保持穩定血糖及體內代謝。 儘量減少有菸民出席的朋友晚宴或酒會!
2.戒菸頭3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水：二者都有助於清除體內尼古丁。如果吃點B族維生素，不僅有助於排出尼古丁，還能安定神經。以前用零食的替代療法確實可使體重增加。
3.少吃家禽類和油炸食物：蛋白質被分解後，使血液吸收更多的氨，而氨量過高會刺激神經中樞系統。少喝白酒也有助於戒菸成功。
4.煙癮發作時，立即淋浴：感覺煙癮難忍時，每天做2—3次15—20分鐘熱水浴，可徹底放鬆身心，促進血液循環。淋浴還能沖掉皮膚上的煙味，更容易斷掉復吸念頭。
5.飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘：特別是要同非菸民一起散步交流，有助於成功戒菸。
6.女性戒菸最好選擇月經卵泡期：也就是月經第一天算起的頭14天內。後14天叫黃體期，這時戒菸，女性發生尼古丁缺乏綜合徵更明顯。年輕夫婦選擇婚後有生育計劃時戒菸，也可以使戒菸成功率提高。
