多人認爲，長有骨刺的部位活動越多，骨刺就會長得越大。也有一種觀點認爲患了這種病的病人更要加強運動，認爲再不運動，膝關節會越來越不靈活。說法不一，導致病人在日常生活中不知道自己到底該不該運動，怎麼運動纔對自己的身體更好。
1.過量運動對病情無益
專家介紹，如果已經出現了關節退變的情況，建議不要做競技類或時間過長的大運動量健身項目，尤其膝關節的半月板經過快跑等大運動量磨損後，容易造成半月板破裂，建議採用慢走代替小跑等。
2.建議進行骨關節周圍肌肉鍛鍊
骨質增生即老百姓常說的“骨刺”，一般存在於膝關節兩邊等兩骨頭之間的邊緣部位。有時，髕骨的邊緣也容易出現。骨刺雖然是日積月累的磨損造成的，但不運動反而不利於不適症狀的緩解。建議進行骨關節周圍的肌肉鍛鍊，增強肌肉力量來保護膝關節。可以坐在椅子上，把腿擡起向前踢出45度角，堅持10秒鐘，然後放下，每天做5至10次，即可達到鍛鍊骨骼肌肉、緩解關節退變的運動效果。
3.過度蹲起運動非常危險
有些人認爲多做蹲起運動可以把骨刺磨平，專家提醒，這種方法非常危險，過度蹲起
增加關節摩擦，會把關節間軟骨面磨薄，甚至會使軟骨剝脫、骨頭裸露。出現骨刺後應該鍛鍊骨關節肌肉，減少骨頭間的摩擦，尤其避免負重行走，避免頻繁快速上下樓，減輕膝關節壓力。
