失眠是各種原因引起的以入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等爲主要表現的一種常見病，是臨牀中最常見的睡眠障礙。爲失眠所困惱的人羣不在少數，長期的嚴重失眠常會給患者的軀體、心理、生活工作帶來負面影響，甚至會導致惡性意外事故的發生。事實上，養成並保持良好的睡眠習慣可以很大程度上避免失眠的發生，即使已經發生了短期失眠的症狀，儘早干預祛除病因可有效遏制其向治癒困難的慢性失眠發展。失眠患者在日常生活中也要適當鍛鍊、保持積極向上的心態，並且不要過分關注睡眠問題，這對失眠症狀的緩解大有益處。
1、保持睡眠節律的規律性
睡眠的節律是人類適應生物進化，與自然晝夜節律相適應的一種生物節律。自遠古時代就有着日出而作日暮而歸的作息習慣。在睡眠和覺醒狀態時，機體會進行不同的工作，分泌不同的激素，來不斷調整人體趨於健康水平，正常的睡眠節律恰好可以適應這種不同時相的體內變化。如果人爲打破這種節律，勢必影響身心健康。
2、睡眠的環境應乾淨舒適、光線及溫度適宜
臥室乾淨舒適的環境，給人創造一種安寧溫馨的氛圍；光線和溫度的適宜，使體感溫暖舒服，這些條件都有助於進入睡眠狀態。
3、平時適當的體育鍛煉
儘量將運動安排在白天或睡前四到五個小時，避免睡前劇烈運動。體育鍛煉一方面可以促進機體分泌多巴胺和五羥色胺，這兩種激素可以給人好心情，調整人的行爲；另一方面體育鍛煉後，機體處於疲憊狀態，就會反應性地去睡眠來恢復精力和體力。
4、不要強迫自己入睡
睡眠是個自然的過程，一般從上牀到進入睡眠需要半小時的時間。上牀以後，放鬆心態、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態，才更有利於睡眠。
5、睡前不做引起大腦興奮的活動
睡前吸菸、喝酒、劇烈運動以及看一些激情暴力的影片、閱讀使情緒波瀾起伏的書籍等都會引起大腦興奮性增高，導致入睡困難甚至睡眠障礙。
6、睡前減少看發光的手機、電腦屏幕
手機等電子設備的屏幕發出的短波藍光對視網膜刺激很強，會影響視力，並且在這種光線下暴露時間過長會導致體內褪黑素的分泌被抑制，褪黑素的分泌可以促進睡眠，而這種激素分泌被抑制自然就會引起入睡困難。
1、心理社會因素如生活和工作中的各種不愉快時間；
2、環境因素如環境嘈雜、不適光照、過冷過熱、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境；
3、生理因素如飢餓、過飽、疲憊、性興奮等；
4、精神疾病因素如焦慮與抑鬱障礙時；
5、藥物與食物因素如咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、皮質激素、抗震顫麻痹藥、中樞興奮劑等的使用時間不當或過量，藥物依賴戒斷時或發生藥物不良反應時；
6、睡眠節律變化因素，如夜班和白班頻繁變動；
7、軀體疾病因素如高血壓、腸胃炎、疼痛等；
8、生活行爲因素，如日間休息過多、睡前運動過多、抽菸等；
9、個性特徵因素，如過於緊張、焦慮和強迫的人格特徵。
多數繼發性失眠可歸因於上述因素，短期失眠時儘早針對並祛除病因可抑制向慢性失眠轉化。
患者本人日常可以參照上述的良好睡眠習慣養成中進行規範。患者家人可以幫助失眠者找出不良的生活習慣和睡眠習慣，恢復規律的作息時間；多關愛失眠者的情緒，避免負面情緒增多；在治療過程中，幫助患者記錄睡眠日記，可以給醫生的治療提供更好的參考。
不論是急性期失眠的病因治療，還是失眠患者的日常注意，歸根結底都是形成或是恢復了能夠順利入睡的睡眠習慣。因此，保持良好健康的睡眠習慣是高質量睡眠的重要基礎。
