體脂指數的正常值在18.5到23.9之間，超出這個範圍就說明超重，大於28的話就可以算作肥胖。體脂指數主要受飲食、基礎代謝和運動狀況的影響，體脂也並不是越低越好。
體脂指數能夠從很大程度上反映出身體的健康程度，體脂過高的人一般都處於亞健康狀態，以後容易出現三高疾病，對身體危害較大。那體脂指數正常值是多少呢？
一、體脂指數正常值是多少
體脂指數的正常值在18.5到23.9之間，如果大於28的話，就說明是肥胖，在24的28之間是超重。要注意的是體脂指數並不是越低越好，低於18.5的話有可能是營養不良，身體的免疫力也受到影響，所以體脂較低的人也需要適當補充營養，提高體脂率。
二、影響體脂指數的因素
1.飲食
經常吃碳水化合物，會導致體脂上升。飲食是影響體脂的一個很重要的因素。想要避免體脂過高的話，平時一定要葷素搭配，適當減少碳水化合物的攝入，少吃精細的主食，比如說白米和白麪。
2.基礎代謝
基礎代謝比較高的人，體脂指數一般都不會特別高，因爲基礎代謝高的人不容易變胖，就算吃很多東西也會被身體直接代謝掉。這類人一般身體精瘦，肌肉比較發達，運動員或者是有常年運動習慣的人，基礎代謝都比較高。
3.運動狀況
經常運動能夠促進血液循環，也能消耗脂肪，所以經常運動的人，體脂指數一般也不會特別高，而且有常年鍛鍊習慣的人，很少會有肥胖的情況。建議每週運動保持在三個小時以上，這樣就可以促進血液循環，也能提高代謝。
