一般情況下，晚上9點以後運動可能會導致神經系統興奮，從而導致難以入睡的情況，所以，不建議在9點以後運動。具體分析如下：
通常在運動後，神經系統會變得興奮，需要一段時間才能恢復，如果在晚上9點後進行運動，時間比較晚，可能會造成難以入睡的情況，影響睡眠質量，因此不建議在9點後進行運動。一般最佳的運動時間是在晚飯後一小時後，適當運動能夠幫助消化，有利於身體健康，並且晚上儘量不要進行劇烈運動，可能也會影響睡眠。
晚上9點後應趨於安靜狀態，不要看手機、電腦等，可以適當進行泡腳，促進血液循環，緩解疲勞，有利於睡眠。在平時應作息規律，不要經常熬夜，睡前也不要飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，以免導致睡眠質量下降。
