吃什麼容易睡覺

吃雞蛋、小米、蘋果、香蕉等食物可改善睡眠質量，更容易入睡，也可服用鎮靜安眠藥物。

1.雞蛋

雞蛋中富含蛋白質和氨基酸，且容易被人體吸收和利用，除了能補充營養之外，還可增加飽腹感，對提高睡眠質量有幫助。不過雞蛋中的膽固醇含量較高，如血脂異常，還是應少吃雞蛋。

2.小米

小米中含有豐富的色氨酸，其含量居穀類食物之首，能促進大腦分泌5-羥色胺，這種成分可以使人昏昏欲睡。此外，小米含有豐富的澱粉，攝入後容易產生飽腹感，促進胰島素分泌，增加腦內色氨酸數量。

3.蘋果

蘋果中含有大量糖分、膳食纖維及多種水溶性維生素，且帶有芳香的氣味，具有較好的助眠作用。若有失眠症狀，可適量吃些蘋果來改善，建議每天吃1~2個。

4.香蕉

香蕉是一種營養價值很高的水果，含有鎂、維生素B6及5-羥色胺等物質，這些物質能使人心情放鬆，遠離不良情緒，提高睡眠質量。

5.鎮靜安眠藥

對於嚴重的失眠症狀，可遵醫囑服用鎮靜安眠藥物促進睡眠，如氯硝西泮、艾司唑侖、勞拉西泮等。