更年期女性由於體內激素水平的變化容易發生失眠，以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的症狀：
飲食清淡、注重補鈣
更年期女性飲食應該清淡、營養均衡，儘量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝;多喝水，因爲足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水;注意補鈣，吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。
保持環境舒適
更年期女性應重視居室環境，保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，纔不會加重悶熱、流汗，可以減輕失眠。
舒緩情緒
更年期女性應保持心情愉悅，可以緩解更年期失眠。適當發展一下自己的興趣愛好，例如書法、繪畫、插花等。可以陶冶情操，平靜心情。
適當運動
循環不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家裏騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關節生熱，可以促進血液循環，促進睡眠。
