俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉

俯臥撐鍛鍊哪些肌肉，需要根據俯臥撐的類型判斷，俯臥撐主要包括超長距離俯臥撐、寬距俯臥撐、中距離俯臥撐、寬窄俯臥撐等，具體分析如下：

1.超長距離俯臥撐

當肘關節角度大於135度時，會通過肱二頭肌發力，所以可以鍛鍊患者的胸大肌外側和肱二頭肌。

2.寬距俯臥撐

通常在1.5倍的肩寬距離，這樣主要鍛鍊胸大肌外側，同時可以發展三角肌的前束和肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

這種俯臥撐會略大於肩寬，主要可以鍛鍊患者的胸大頭肌中部，從而增加局部的厚度，同時還可以發展三角肌的前束和肱三頭肌。

4.寬窄俯臥撐

這種俯臥撐雙手會小於肩寬，而且雙手至於兩乳頭前，這樣可以鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時還可以鍛鍊到胸大頭肌內側。

患者在進行俯臥撐後，需要進行拉伸，以免導致局部肌肉出現疼痛的情況。