焦慮症無論是心裏表現還是軀體症狀都沒有什麼獨特的地方，大多是我們身體本來就經常感受到的情緒變化。即使身體上出現什麼不適，也不會想到是焦慮症所引發的，去醫院檢查自然查不出結果，時間長了，就會形成長期焦慮症。長期焦慮症因爲沒有得到及時的治療，或者很長時間都沒有治好，所以治療起來會比較困難，那麼患有長期焦慮症應該怎麼辦呢？
用科學的方法來控制焦慮
認知行爲治療關於焦慮的認知、生理和行爲的方方面面，所以控制焦慮也要從這幾方面入手。
認識到焦慮的來源
有的時候你的焦慮是突如其來的驚慌，有時因爲害怕某件事情。知道焦慮的來源是十分重要的，你可能是因爲生活中的某件事情而焦慮，可能是因爲明天要參加一個十分重要的活動。當你知道你究竟在害怕什麼東西的時候，你就更容易解決這個問題。
試着接受一些不確定
如果你不確定下一步究竟會發生什麼，那麼就不要擔心一些很困難的事情，這時候你要接受人生會充滿這意外這個事實。我們永遠也不知道這個事情究竟會怎麼發展的，我們也不知道這個結果是什麼。你爲一些不確定的事情無緣無故的擔心，而你只能嘗試着接受這些不確定。
注意學會分辨自己情緒
當你特別焦慮的時候，你可能只會注意到負面的東西，你的腦袋裏會冒出很多“萬一這樣那樣我該怎麼辦”的壞想法。這時候情緒是自己無法控制的，但這時候你要觀察自己的想法“現實的情況真的是這樣嗎？我是不是誇大了這件事情的負面結果”。察覺出這些不合理的想法，我們可以告訴自己“我們的這些焦慮都是不合理的”。在注意自己負面情緒的時候，多發掘自己的正面的東西。
深呼吸
如果你感到焦慮的時候你可以嘗試着把注意力放在你的呼吸上。當你感覺自己很焦慮的時候，你的呼吸會加快，大腦得到的氧氣就會變得更少，給自己一點時間，要注意自己的深呼吸，五秒鐘呼出，五秒鐘吸入，保持一個平穩的速度，這樣反覆幾分鐘能立馬平緩你的神經。
多花一點時間鍛鍊
無論你的焦慮是經常出現，還是隔很長時間纔會出現，運動都會對你的焦慮有所幫助。運動能幫助身體得到釋放，給你帶來幸福感，還能減輕壓力。當你覺得焦慮的時候，可以去運動，長期堅持運動會給你帶來意想不到的效果。
日常的改變
在日常生活中要注意自己的生活節奏，保持健康的飲食，食物對你的精神方面有着很大的影響，嘗試着每天吃很一些水果、蔬菜。
一些科學研究證明服鎂也可以減少你的焦慮，這會讓你不會天天的擔心或害怕，如果你的身體缺少鎂那麼你的身體可能會過於焦慮，服用一些鎂的補品能給你帶來一點好的心情。
嘗試諮詢師治療
當你的焦慮特別強烈以至於你沒有辦法忽略它，這時候可以尋求專業的幫助，尋求幫助沒有什麼可丟人的。這就像是你生病了自然會去找醫生，找專業醫生幫助這是一件非常正常的事情。當你受焦慮症的困擾，然後通過藥物治療這樣能取得一個不錯的效果。
