心理緊張如何緩解

心理緊張可以通過調整呼吸、轉移注意力以及自我暗示等方法來緩解。

1.調整呼吸

患者要慢慢的吸氣和吐氣，連續幾次之後便會有明顯的效果，這樣的方式可以興奮迷走神經，抑制交感神經的活性。當迷走神經的興奮性增強以後，心率便會減慢，心肌收縮力也會減弱，能在一定程度上緩解因緊張導致的交感神經過度興奮。

2.轉移注意力

可以做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，比如戴上耳機聽喜歡的音樂或者讀書、看喜歡的電視劇或電影、看牆上的貼畫等。當注意力轉移之後，緊張的情緒也能得到緩解，如果身邊有家人或朋友，可以與他們聊天，多聊一些愉快的事情，也能改善心理緊張的症狀。

3.自我暗示

當遇到困難，感覺沒有信心的時候，患者應當多給自己一些積極的暗示，比如“我能行”、“我可以做的到”等。通過這些自我暗示，人的自信心也會增強，能夠克服緊張情緒。