上臺講話時心裏過度緊張是正常的事情，對於初次上臺者，可以迴避臺下觀衆的目光，採取迴避目光法，避免自己心裏過度緊張而受到外界的干擾。在上臺講話時，也可通過呼吸鬆弛法緩解緊張的情緒。此外，自我陶醉法也是一種不錯的方法。
有一些心理素質較差的人不善於自我表達，在平時侃侃而談，但是在重要場合上臺講話時，感覺到心情特別緊張，這不僅會影響到正常的發言，也會影響到正常的社交。那麼怎麼緩解上臺緊張的心理？
對於初次上臺的演講者，心情緊張是正常的事情。特別是下面聆聽者，在聽講的過程中發出一些意外響聲，會造成演講者情緒波動更大。這時可以選擇轉移目光或者是流動式的虛視方法，也就是有意識的迴避目光，保持良好的心境，避免自己的思維受到外界干擾。
在上臺講話前不妨進行心理暗示，一通過深呼吸促使緊張的情緒緩解。具體的做法爲站立筆直，目視遠方，全身放鬆做深呼吸，這樣可以緩解在講話時的緊張情緒。
自我調醉法也是不錯的方法，在演講時面對下面衆多的聽衆，有時精神過度緊張語言表達有可能會出現失誤。這時候不妨假想一下自已經獲得成功，下面的聽衆對於自己的講話非常肯定，已經引起共鳴，自信心也會倍增。
