衆所周知，天氣太熱時，要增加飲水量。因爲，即使並沒有明顯出汗，高溫也會增加人體水分的流失(水分蒸發，或稱之爲“不顯性出汗”)，且其流失量增加是非常可觀的。當然，總是呆在空調房中的人例外。
除了口渴，水分流失且沒有及時補足(脫水)還會使身體水合度下降，並進而降低工作效率和運動能力;會影響人體免疫力和身體素質;會血使液粘度增加，不利於慢性病防治;會增加中暑的危險。而且，這些不利健康的後果，可能在你覺得口渴之前就會不同程度地發生。因此，應該及時主動地補足水分，而不是等覺得口渴之後再喝水。
那麼，大熱天裏應該喝多少水呢?嚴格地說，這並沒有一個固定的、統一的答案。因爲要考慮實際情況，比如氣溫是34°還是38°?溼度是高還是低?你呆在高溫環境中的時間是長還是短?不過，大致而言，每天2000~3000毫升(大概是8~12杯)或者更多一點水是非常必要的。
還有一個辦法可以用來指導飲水量，那就是不論喝多少水，應該保證每天排尿1500毫升或以上。1500毫升大致意味着每天要排尿4~6次。而且，要保證排尿的間隔是相對均勻的。也就是說，在白天，在最熱的時候，也要有1、2次的排尿。
除監控尿量和排尿間隔之外，還有一個方法可以用於指導喝水。就是應該喝水、喝水、再喝水，直到尿液變得清澈無色爲止。但要注意的是，如果喝茶水，因爲茶本身會使尿液呈現一定的顏色，所以一般難以做到這一點。
至於喝什麼水，我覺得除了飲料(指有顏色、有甜味的所有包裝的水產品)之外，礦泉水、純淨水、白開水、茶水都是不錯的選擇，西瓜、粥、綠豆湯、煲湯等富含水分的食物也是補水的有效方法之一。
