關於七點以後禁食帶給我的變化話題引發熱議，有網友說7點還沒下班呢，有網友說7點還在路上，還有網友說加班進行時，直接宵夜吧。那麼晚餐在幾點前吃完最好？下面本站小編帶來介紹。
2020年6月《臨牀內分泌與代謝雜誌》上發表了一項實驗研究。研究讓兩組人員(各10人)分別在下午6點吃晚餐 VS 晚上10點吃晚餐，均給予一樣的熱量飲食。
結果發現，相比下午6點吃晚餐的志願者，晚上10點進餐的人羣機體血糖水平較高，且其機體消耗的脂肪量也相對較低。且10點吃晚餐的志願者機體葡萄糖峯值水平會升高大約18%，其整夜燃燒脂肪的量會下降10%。研究人員解釋，這種影響如果在肥胖或糖尿病人羣的身上可能更爲明顯，這些人羣的新陳代謝本就受到損傷。
這說明晚飯吃得太晚可引起夜間葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和動員，尤其是早睡眠者，長此晚餐吃得晚，可能會促進肥胖、患上糖尿病，影響你的壽命。
晚餐最好在晚上7點前吃完，最晚不要超過8點。這樣可以給腸胃留出足夠的時間去消化吸收，避免消化不良、胃部疾病等問題。同時，避免食物中的鈣鹽與草酸鹽發生反應，減少胃結石、泌尿結石等問題的發生。當然，如果工作時間較晚，也要儘量避免晚餐吃得太晚或太飽，以免影響睡眠質量。
晚餐吃太晚會有多種負面影響。
增加胃腸道消化負擔：晚上吃得太晚，過多的食物積聚在胃腸道內，會導致胃腸道的消化負擔加重，不利於身體健康。
影響睡眠：晚上吃得太晚，食物無法被及時消化，人體睡眠質量會下降，表現爲難以入睡、睡時翻來覆去或夜間容易醒等。
導致肥胖：晚上吃得太晚，膽固醇等無法被代謝，積聚於體內，最終可能導致肥胖。而肥胖也是多種疾病的危險因素，故不宜吃得太多。
因此，晚上宜適量飲食，避免暴飲暴食。
身心健康纔是一個人最大的資產，纔是一個人的核心競爭力，要是到了五十歲上下，都還能保持身強體壯、無病無痛，有很好的身心健康狀態的話，那無論是工作還是生活，都能佔據非常大的競爭優勢，什麼都不用做就已經戰勝了大多數病懨懨的同齡人。
所以，沒有什麼是比保持身心健康更重要的，從年輕時候開始就應該堅持：
1、早睡早起、不熬夜，規律作息，保障充足睡眠。
2、按時吃飯，規律健康飲食，均衡營養，不暴飲暴食、也不爲減肥忍飢挨餓。
3、多喝水，不抽Y，少喝J。
4、經常運動鍛鍊，跑步游泳健身，保持健康體魄。
5、隔一段時間就獨處休息放鬆娛樂，經常和人傾訴，遠離帶來心理傷害的人、事、環境，適當宣泄情緒，必要時可看心理醫生，保持積極向上，保持心理健康。
6、勞逸結合，適當休息和放鬆，不過度勞累，不過度透支消耗。
7、經常體檢，檢測健康，有不舒服和疾病及時治療，將身心健康損害降到最低。
8、注意安全，不去冒險，不作死，不做可能危害生命、健康的高危險行爲。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
