如何保持男性健康逐漸成爲一個值得關注的問題，但什麼食物適合男性健康呢？還有什麼誤解需要注意？下面的小邊告訴你如何保持男性的健康。
1、雞蛋：
營養學家有很多不同的方法來評分各種蛋白質食物促進生長的能力。雞蛋幾乎在各種標準中排名第一。因爲它們最容易被吸收——-身體可以很容易地將它們分解爲氨基酸和肌肉生長的原料。整個雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，有助於肌肉生長。蛋黃在雕塑線條時期可能不理想，但在非賽季體重增加時期不要忘記。
2.意大利麪:
生長肌肉需要大量的碳水化合物作爲原料。更重要的是，碳水化合物從根本上提高了蛋白質代謝的效率，使蛋白質的攝入進入肌肉，以幫助生長。換句話說，如果沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質就不會很好地用於肌肉生長。一杯煮熟的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難以生長的人每餐至少需要肉。
3、蘋果汁：
具有諷刺意味的是，瘋狂去健身房實際上是爲了撕裂肌肉。之後，當你的身體開始修復，並且恢復過度時，你會收穫。去健身房前喝12- 蘋果汁可以提供45盎司-60克碳水化合物能迅速補充你的能量，源源不斷。這有助於抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你訓練更多的組。
4、三文魚：
6盎司（170克）鮭魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種健康的脂肪，可以減輕腫脹和疼痛，幫助肌肉修復，並有助於抑制皮質醇。當皮質醇水平下降時，睾酮水平會逐漸上升，以幫助肌肉生長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食也會使大多數葡萄糖進入肌肉，而不是轉化爲脂肪。
5、番茄：
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食物中，成年人每天吃100種―200克番茄可以滿足人體對番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、蠔：
24歲以後，男性的精子質量和數量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當體內缺乏鋅時，會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。
7、鮮棗：
男性長期處於高壓狀態，需要補充營養，因爲他們在工作、家庭和社會中長期扮演着承擔者的角色。經常緊張的人每天可以吃3到5個新鮮的棗子來補充維生素C和處理工作。
然而，你不能想吃什麼就吃什麼。不規律的進食時間實際上增加了心臟病和高血壓的可能性。
誤區一:一頓飯沒有肉就吃不飽。
幾乎所有的男人都更喜歡動物脂肪。住在芝加哥的鮑勃告訴記者，無論水果學校有多有吸引力，它都不如普通牛排能引起他的食慾。但事實上，像牛排這樣的紅肉可能會增加患癌症的風險。
誤區二:喝酒一定要喝得開心。
在中國，喝酒主要是爲了社交活動。每個人都知道喝酒不好，喝得高更糟，但現在，生意不喝酒，我幾乎每天都喝酒。無論飲酒的起源是什麼，根據美國專家的統計，酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區三:一天只吃三頓飯，堅決抵制零食。
與女性不同，大多數男性對零食並不感興趣。這不是一件好事，但不幸的是，男人們總是把每頓飯吃到10%飽。這不僅容易使他們發胖，還會增加膽固醇。法國營養專家說，法國人很苗條，因爲他們每天至少吃四次；北歐人每天只吃三頓飯：早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們很胖。
方法：
1.刷牙的最佳時間：飯後3分鐘是漱口和刷牙的最佳時間。因爲此時，口腔中的細菌開始分解食物殘留物，其酸性物質容易腐蝕和溶解牙釉質，損害牙齒。
2.喝茶的最佳時間：喝茶和保持健康的最佳時間是飯後1小時。許多人喜歡飯後立即喝熱茶，這是非常不科學的。因爲茶中的單寧酸可以與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，長期誘發貧血。
3.喝牛奶的最佳時間：由於牛奶富含鈣，中老年人（老年食品）可以補償夜間血鈣（鈣食品）的抑鬱，保護骨骼。同時，牛奶也有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果是生的，吃熟食後，體內的白細胞不會增加，有利於保護人體免疫系統。
5．曬太陽的最佳時間：上午8點到10點和下午4點到7點，是曬太陽保持健康的最佳時間。此時，陽光主要是有益的紫外線A光束，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗結核病能力，預防骨質疏鬆症，降低動脈硬化的發病率。
