孕期經常被便祕折磨的準媽媽總會天真地以爲“卸貨”後就不會了，管家要告訴你的事實是：產後便祕更爲尷尬！對於產後便祕，到底該如何解決呢？媽網提前教你幾招！
1、不賴牀 勤活動
一般自然分娩後6-8小時你就可以坐起來，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞爲宜，但避免長時間下蹲、站立。
對於剖腹產無合併症者，於產後第2天試着在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下牀活動。早下地、早活動，既有利產後惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便祕。
2、多補充湯水、纖維
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。在保證高蛋白的同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、芹菜及五穀雜糧等。
3、進行有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便祕治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
（1）仰躺在牀上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
（2）收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
（3）持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。
