準備懷孕的時候，不僅僅是女性要注意調養身體，補充各種營養。男人準備懷孕的時候也要注意身體，注意補充營養，鋅和硒對男人的精子的形成很重要。那麼，男人備孕吃什麼可以補鋅硒呢？男性又該如何正確的進行備孕呢？
男人備孕吃什麼補鋅硒
1、富含鋅的食物。鋅元素在在動物性食物中含量較多，其中含量最多的就是牡蠣了。其次就是動物的肝臟、瘦肉、魚類、蛋類中鋅的含量也不少。蔬菜界的黃豆、白菜、茄子、金針菇、菠菜等，還有水果界的蘋果以及堅果界的核桃與花生，都含有鋅元素。
2、富含硒的食物。說起富含硒元素的食物，首先就是芝麻和麥芽了，再就是一些海產品，比如龍蝦、金槍魚等。酵母、蛋類中含有的硒元素也是比較可觀的。還有動物的肝臟、腎臟等也都富含硒元素。和鋅元素一樣，硒元素在水果還有蔬菜中含量比較少，但是，大蒜還有蘑菇中富含的硒元素還是比較多的。
3、真正的通過這些食物來補充鋅硒元素的話，過程是十分漫長的，此時可以選擇服用一些吸收率比較高的補鋅硒製劑，比如第四代蛋白鋅硒，吸收利用率比食物補鋅硒更高，補鋅硒更直接更高效。
男性如何正確的備孕呢
1、要保持心情舒暢。不是隻有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。臨牀上對男性抑鬱者進行干預後調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。
2、要鍛鍊身體。身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。不建議長時間進行騎車活動。
硒元素與男性生孩子的能力相關，如果男性體內缺乏硒元素，那麼可能會引起男性不育，補充硒元素可以通過食用芝麻和海產品等食物。而鋅元素與男性精子的質量和數量有關，想要有一個健康寶寶，男性的精子健康很重要，可以通過食用動物肝臟補充鋅元素。
