少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素和妊娠激素，身體突然變高、乳房增大、體脂增多、身體豐滿等，這些都是正常的生理現象。
豐胸健身計劃
利用組合器械練習，對於初學者，特別是女性初學者，組合器械是最有效、最安全的鍛鍊方式，練習胸部時要注意擡起胸部。
豐滿胸部:(平行推胸組合器械)
進行該練習時，肘、腕和肩在同一水平位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，慢慢恢復原樣，動作不易過快。鍛鍊時儘量保持均勻的呼吸。每次3~4組，每組15~18次。
上胸收緊:(上斜推胸組合器械)
進行上斜推胸練習時，雙手儘量狹窄，重量不要太大。爲了美觀，上胸肌羣不應過大，以提高肌肉質量提高上胸肌羣的牽引力爲主。
乳溝雕刻:(雙臂交叉拉伸訓練)
站在兩把手的中間，手臂稍微彎曲，右腳在前面，左腳在後面，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧相互接近，肘部微屈，雙手在下交叉，改變前後關係，充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢放回去，使胸肌得到最大的拉力。
增加胸圍:(可利用下斜推胸組合器械)
該練習強度稍大，下胸肌肉直接影響胸圍，使胸部更直。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛鍊時儘量保持均勻呼吸。每次3~4組，每組10~12次。
少女進入青春期後，身體稍微發胖是完全正常的現象。它對性成熟和月經初潮起着至關重要的作用，無需多思考。貪婪使身體明顯發胖的話，減少飲食量，不吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。
