凱格爾運動適用於不同年齡、性別和生理狀態的人羣，因此，並沒有固定的開始時間或最佳時間段。然而，以下是一些常規的適用時期和注意事項：
1. 成年人：成年人可以在任何時候開始進行凱格爾運動，無論性別和年齡。凱格爾運動可以幫助增強盆底肌肉，預防和改善尿失禁和其他盆底障礙症狀，同時也有助於提高性健康。
2. 孕產婦：凱格爾運動對孕產婦的盆底健康和恢復非常重要，建議孕期開始就可以適當的練習，緩解如腰痛、骨盆不適等問題。同時，在分娩後，凱格爾運動也可以幫助產婦快速恢復盆底肌肉功能。
3. 年長人羣：年長人羣往往需要更多的關注和鍛鍊盆底肌肉，以預防尿失禁等症狀的出現。應該在愉悅、放鬆和舒適的狀態下進行鍛鍊，逐漸增加鍛鍊時間和強度。
需要注意的是，在開始或改變任何類型的鍛鍊計劃前，應該諮詢醫生的意見，瞭解自身身體的適應性。如果在進行凱格爾運動時出現任何不適或疼痛，應該停止鍛鍊並諮詢醫生。 總之，凱格爾運動可以在任何年齡段開始進行，只要合適且適當，都可以帶來許多益處。適時的鍛鍊，堅持不懈都是最重要的。
