保護心臟是一個老生常談的話題，那麼在我們的日常生活中，如何保護心臟呢？其實只需要注意幾點。
1.餐廳，調暗燈光
事實上，光線與心臟健康沒有直接關係，但體重與之有關。牛津大學發現女性BMI冠心病的風險每增加5分就會增加23分%。
降低燈光亮度，搭配柔和的音樂可以減緩飲食節奏，從而減少飲食。這是控制體重的簡單方法，爲晚餐增添浪漫氣氛，一舉兩得。
2.臥室，檢查枕頭
當我們進入睡眠狀態時，心臟搏動減少，所以良好的睡眠有助於心臟的自我恢復。但即使枕頭的高度只有3釐米小，也會影響睡眠。
在平躺的姿勢下，如果你覺得下巴靠近胸部，這意味着枕頭有點高。迅速更換，使頭部水平。
3.浴室，保持微笑
正如上面所說，BMI過高對心臟的壓力很大，最好的BMI值範圍爲18.5～24之間。
那些成功減肥的同志，請繼續堅持下去，記住鏡子裏完美的微笑，不能吃任何東西的痛苦經歷。不要讓體重飆升，甚至增加患心臟病的機會。
4.廚房，準備水果碗
一項研究發現，喜歡在餐桌上放水果的人比不放水果的人輕8磅！8磅的概念是什麼，也就是7斤左右！水果富含維生素和纖維，尤其是蘋果。
經常吃蘋果不僅可以降低心臟病的發病率，還可以減肥。俗話說，一天一個蘋果，醫生遠離我。
5.小心污染自來水
如今，自來水並不比過去的井水更甜、更自然。自來水中最常見的污染物是砷和鉛，這兩兄弟是導致高血壓的強大凶手之一。
雖然自來水不是人們接觸這些污染物的唯一方式，但它是我們最容易接觸的方式之一。
儘量避免直接喝自來水，用自來水過濾器幫助你減少砷和鉛的含量，或者在飲用前記得煮沸。
6.雙酚A，警惕家用器皿
雙酚A使用於廣泛硬化塑料消費產品。如今更多的研究顯示，體內雙酚A含量較高的成年人會更容易患上心血管疾病如高血壓、冠心病和外周動脈疾病。
用玻璃器皿代替隨身攜帶的塑料飯盒；檢查家中的塑料容器，避免使用循環碼爲7的容器。
7.魚，去除汞含量
魚中含有的脂肪酸可以使血管暢通、更健康、更有彈性，絕大多數醫生會建議你吃魚。
然而，魚也含有一定量的汞，這可能會抵消omega3的積極作用導致一些心臟問題。
避免食用鯊魚、旗魚海鮮，如鯊魚、旗魚和金槍魚。野生鮭魚和養殖鱒魚都是低汞魚，它們使心臟吸收更多有益的脂肪酸。
8.大米，嘗試各種穀物
越來越重視食品安全的朋友學會了選擇產地、品牌和成分表，進口食品也是其中之一。
然而，一些進口大米含有一定量的無機砷。砷不僅是致癌物，而且很可能引起高血壓症狀。即使大米中砷的含量符合國家限量標準，長期食用仍會對心臟造成傷害。
減少從大米中攝入砷的最好的辦法就是吃不同的主食，嘗試食用其他的穀物，如蕎麥、大麥、小米和小麥。在吃糙米時，用大量的水燒開，這樣也可以降低砷含量。
心臟保護應該這樣做
1.警惕壓力過大的症狀
當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力不會對身體造成很大的傷害。但當壓力過大或長期侵入身心時，心臟就會被壓。
比如坐立不安，容易流淚，對日常瑣事無能爲力，比平時更猶豫，食慾大減，注意力難以集中，睡眠受到干擾。不要把這些症狀當回事，及時採取行動減輕身體壓力。
2.學習最好的放鬆技巧
平躺，雙臂放在兩側，深呼吸幾次。然後收緊腳趾的肌肉，數三次，然後放鬆。
按照這種方法放鬆身體的每一組肌肉，在整個過程中保持深呼吸。運動後，深呼吸放鬆，然後慢慢起牀。
3.多吃複雜的碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜的碳水化合物富含澱粉和纖維，能緩慢釋放能量。
全麥、穀類、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都是複雜的碳水化合物。
4.不要忽視腹部不適
當出現心肌疲勞、受損、心律失常等情況時，心臟無法獲得足夠的血液。
此時，有些人不會表現出典型的胸悶和胸痛症狀，只有腹痛、消化不良和腹脹，尤其是年輕人。
5.抑鬱症必須消化
抑鬱的原因有很多，但如果你的心臟不好，你應該更加小心。
統計數字顯示，1/4.心臟病發作後患者會抑鬱。這對他們的康復不利。因此，心臟病患者患有抑鬱症，應儘快尋求心理幫助。
6.運動比減肥更重要
經常鍛鍊的人心血管發病率低。如果沙發土豆一週跑3次3200-4800米，即使不能減肥，患病風險也會大大降低。
7.心臟有問題也要鍛鍊
有心臟問題的病人絕對不是運動的絕緣體
你所要做的就是尋求專家的建議，選擇合適的運動，循序漸進。
8.最好不要喝酒
雖然適量的酒精可以預防心血管疾病，但普通人很難掌握酒精含量。
酒精會直接損傷心肌，擴大心臟，干擾心臟的正常節律，引起房顫。
9.心臟檢查不容忽視
如果你20歲以上，沒有冠心病或糖尿病，你需要注意兩個重要指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇含量。
一般來說，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升是理想的，5-6處於臨界狀態，存在一定的風險。如果超過6，就要採取降脂措施。
