不僅僅是孩子缺鋅！缺鋅對生育能力的影響很大

微量元素鋅是人體必備的營養元素，與體內幾十種酶的活性調節有關。由於孩子的選擇和父母的飼養不當，孩子容易容易缺鋅，影響其生長髮育。但是，缺鋅不是孩子的專利，大人吃飯不當也缺鋅，大人缺鋅的結果可能比孩子嚴重得多。

成人缺鋅怎麼辦？男性不行的女性懷孕會受到阻礙嗎？鋅對人體有什麼用？北京協和醫院營養科劉鵬舉醫生在此前的採訪中介紹了鋅對人體的重要性，鋅在人體中可以維持中樞神經系統的代謝、骨骼的代謝，保障、促進兒童體格的成長、大腦的發育、性徵的發育和性成熟。鋅也有助於維持正常的味覺、嗅覺功能，促進食欲。鋅是對免疫力影響最明顯的微量元素，保護皮膚粘膜的正常發育，促進傷口和粘膜潰瘍的癒合等。

因此，兒童缺鋅會影響生長髮育，成人缺鋅會對性和生育能力產生明顯的負面影響。

對男性來說，鋅作爲男性生殖的必要因素，直接參與精子的生成、成熟、激活、獲得等一系列過程。鋅不足，男性可能會出現精子少、精子活力不足等問題，影響性能，甚至不育。

對於女性來說，缺鋅可能會導致頭髮乾燥、分歧容易折斷、皮膚粗糙、地圖舌頭等問題，同時對性的影響也存在，女性的性慾下降，性冷淡。缺鋅對孕婦的負面影響特別大，可導致妊娠反應惡化、宮內胎兒發育遲緩、產婦合併症增加、胎兒畸形率增加等。

如何有效補鋅？專家推薦鋅豐富的食物

劉鵬舉表示，鋅豐富最突出的食物類型是肉類，牡蠣、魷魚、紅肉、動物肝等鋅含量高，素食主義者長期不吃肉容易缺鋅。

爲了有效地補充鋅，首先應該多吃鋅豐富的肉類，但是如果不吃肉的話，劉鵬提議多吃花生、芝麻等穀物，牛奶製品、紫菜等食品多吃也能補充鋅。除了

之外，劉鵬舉還強調，要想有效補鋅或避免缺鋅，養成良好的飲食習慣也是必不可少的，在平素飲食中，不僅要多吃鋅豐富的食物，還要注意儘量避免長期吃精製食品，飲食要注意粗細搭配等。不挑食，不偏食，飲食多樣化，鋅不足問題嚴重，可以在醫生的指導下補充。