瑜伽減肥是大部分女生所青睞的減肥運動,那麼究竟怎麼樣的瑜伽動作能夠有效減肥呢?今天就爲大家簡單詳細介紹一下有效減肥又養生的瑜伽動作吧。
瑜伽減肥動作一
趴在牀上,雙腳與肩部同寬,兩手自然擺放在身側。手向前伸直,頭部開始向上揚,同時手和腳一起向上揚,用腰腹的力量盡力擡起,做一個飛起的姿勢,保持30秒。最後慢慢回覆初始狀態,再重複幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力擡起,這樣瘦身效果比較好,不但可以燃燒肚子的脂肪,減掉肚子的肉肉,而且還可以鍛鍊到四肢,特別是大小腿,塑造完美的腿部線條。
瑜伽減肥動作二
平躺在牀上,雙手自然擺放身側,雙腳張開與肩部同寬。手掌心向下,雙腿伸直舉起,然後用力伸直向外側打開,像剪刀一樣交叉併攏,再打開交叉併攏,重複這個動作做30次。做完後換另外一條腿在上面,繼續做交叉併攏的動作,做30次即可。這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉,還有緊實肌肉的效果,注意雙腿打開併攏的速度越快越好,剛開始可以慢慢做,後面再加快速度就可以了。
瑜伽減肥動作三
平躺在牀上,兩手平放身側,雙腿伸直微微張開。手掌心貼牀,腳尖併攏,雙腿伸直向上擡起,直至雙腿與上半身垂直成90度角。然後再放下,重複做30次一組,做四組。這個仰臥擡腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉,燃燒多餘的脂肪,在動的時候腹部也出力,也可以緊實腹部的肌肉,整個動作在做的時候注意速度不要太快,動作要做準確。
瑜伽減肥動作四
跪坐在牀上,右腿在前,左腿在後,雙手向上舉起合掌。然後右腿屈膝,左腿腳背貼牀,用力伸直,雙手也用力伸直,背部儘量向上拉伸。最後回覆初始姿勢,重複三到五次。這個瑜伽動作有利於脊椎的拉伸,促進血液循環,還可以塑造挺拔的身材,讓腹部鬆弛的肉肉變得緊實,臀部也變得挺翹結實起來。