失眠症是指由於多種因素導致的睡眠障礙，主要表現爲入睡困難或夜間多次醒來，嚴重影響了個體生活和工作。很多人都有過失眠的經歷，但長期患上失眠症會造成身體和心理的嚴重問題。下面從生活中的小細節出發，從飲食、運動、心理等方面介紹一些"失眠症如何自己調理。
一、保持規律的生活作息
1、儘量每天保持固定的睡眠時間，早睡早起的時間最好是一致的。
2、白天不要過度睡眠，以保證夜間睡眠質量。過度睡眠會導致入睡更困難。
二、改變不良的飲食習慣
1、晚餐要適量，不要吃得太飽。
2、晚餐不能吃得過辣、過油炸，不利於睡眠。
3、晚上睡前不要大量飲水，以免頻繁的夜間小便。
三、堅持運動，助眠
1、適當的有氧運動有助於調節身體機能，對睡眠質量提升大有益處。
2、臨睡前30分鐘，可以做一些放鬆的瑜伽、冥想、深呼吸等活動。
四、改善睡眠環境
1、睡覺時選擇一個安靜的環境，避免噪音或燈光等影響。
2、牀墊和枕頭的選擇要符合個人的習慣和身體需求，儘量親近自然、舒適。
五、充分放鬆心情
1、臨睡前儘量少看電視或使用手機、電腦等電子產品，以免吸引注意和干擾睡眠。
2、睡覺前可以泡泡腳，喝杯溫奶，並聽一些輕鬆或緩慢的音樂。
六、避免焦慮、壓力和負面情緒
1、白天保持愉悅的心情。
2、可以選擇自己喜歡的娛樂活動，如閱讀、畫畫、豐富自己的生活。
以上，總體來說，失眠症的治療還需要綜合考慮、個體化調理。不能僅僅因爲"聚聚們都吃它"、"醫生說好的"就隨便吃藥，這些應該先加強生活中的自我調理，建立健康的生活習慣，根據具體情況再考慮是否使用藥物等醫學干預手段，才能更好地控制失眠症的發生。
