曼妙的體型需要通過持續的鍛鍊來形成。但是,如何瘦臀並不簡單,臀部肥大會在一定程度上影響自己身體的曲線,如何瘦臀,使自己有滿意的身體呢?下面列舉幾種可供參考的方法。
如何瘦臀:
1.後腳臀橋
方法:雙腳與肩膀寬度相同,腳後跟着地,大腿和小腿90度夾角,上半身躺下,雙手自然放在身體兩側。此時,利用臀部的力量擡起臀部,而大腿稍微用力,大腿和腳尖向外旋轉,呼吸均勻。每天堅持,可以發揮一定的瘦臀效果。
2.持啞鈴馬跳躍
方法:左手和右手各持啞鈴,垂在身體側面,雙手掌相對。左腳先向前邁出一步,蹲下身體做出馬步的姿勢,此時身體整體向上跳躍,兩腳也在這個過程中迅速交換,落地時也要馬步。重複10次,3組。這種方法可以改善臀部的曲線,使臀部更加翹曲。
3.按摩法
按摩臀部穴位可放鬆臀部,提高臀部新陳代謝。臀部穴位稱爲承託穴,兩側臀部各有一個,經常按摩臀部兩側穴位可有效疏通臀部經絡,刺激肌肉收縮。
4.多吃紅豆,芝麻和木瓜
紅豆中含有的特殊成分,可促進腸胃蠕動,促進消化,減少脂肪,芝麻促進代謝,熱量低,達到美臀的效果,木瓜可以分解肉脂,瘦臀。