在日常生活中,由於現代人生活節奏快,飲食不規律,他們喜歡吃的食物。
許多朋友都會出現大便乾燥拉不出來的症狀。
便祕不僅會嚴重影響生活質量,還會對健康產生不良影響。
那大便幹了就不出來怎麼辦?接下來我給大家介紹一下。
1、調整飲食。
飲食不規律,經常吃辛辣食物,粗纖維食物攝入不足是便祕的原因,所以我們通常注意規律飲食,儘量吃清淡,多吃含膳食纖維的食物,如紫薯、燕麥、芹菜、山藥等食物可促進胃腸蠕動,緩解便祕。
還可以多吃獼猴桃、橘子、柚子等含維生素的食物,可以補充身體所需的營養,增加糞便容量,促進排便。
2、多喝水。
如果平時喝水太少,會導致腸道乾燥,大便不易排出。因此,便祕患者早上起牀後應空腹喝一杯水,以快速到達腸道,緩解便祕。
3、避免久坐不動。
久坐不動,身體缺乏鍛鍊,會使腸道肌肉鬆弛,蠕動減慢,導致便祕症狀,所以我們通常應該積極鍛鍊,坐一會兒應該起牀鍛鍊。
4、避免瀉藥濫用。
大便乾燥時,如果經常使用瀉藥,會降低腸道敏感性,依賴藥物,形成慢性便祕。
5、每天早上排便。
要養成良好的排便習慣,每天早上都要排便,這樣才能形成排便反射,緩解症狀。
如果有大便乾燥的症狀,可以在日常生活中多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果等食物,可以增加胃腸蠕動,促進排便。
早上起牀喝一杯開水或蜂蜜水,可以軟化大便,消除大便乾燥的症狀。