我相信大多數上班族和白領都熟悉坐骨神經痛。是的！經常坐在辦公室裏的上班族和白領是坐骨神經痛的高發人羣。經常坐在辦公室裏的朋友如何有效預防坐骨神經痛？讓我們聽聽小編的話。
腰部長期超負荷應力是坐骨神經痛的主要原因。對於長期坐姿的工人、專業汽車司機、經常在非生理位置操作的修理工、腰部固定姿勢工作或長期彎腰的工人、腰部肌肉虛弱的女性，如果不注意合理的腰部保護和適當的工作休息，隨着時間的推移，很容易形成潛在的、累積的慢性腰肌勞損，也會造成腰椎間盤的累積損傷。
因此，這類人員通常應加強腰部的正確使用和保健。工作時注意腰部的正確姿勢；注意休息、工作和休息的結合，防止過度疲勞；防止腰部受到創傷、寒冷等不良因素的刺激；適當的體育鍛煉，特別是加強腰部肌肉鍛鍊。這些措施可以有效地預防和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
在一個姿勢下持續工作時間不宜過長，不要總是讓腰部彎曲。在一個姿勢工作一段時間後，你應該適當伸展腰部，或者輕輕地錘腰部，這樣腰部的緊張就可以解放一段時間，防止腰部肌肉疲勞。
長期坐姿時，注意調整桌椅高度，坐姿舒適，儘量保持臀部和膝蓋彎曲90度左右，長期工作後不會導致背部疼痛和疲勞。你應該坐在靠背椅上。靠背椅的腰部應該有一個溫和而突出的向前，或者在靠背椅的腰部放一個小枕頭，這樣你就可以稍微支撐腰部，這樣你就可以保持腰部的直，使腰部肌肉完全放鬆。久坐時，應及時改變坐姿。當你感到腰時，要及時休息或起牀在室內散步，改變工作姿勢。
除上述措施外，長期坐位工作者還可儘可能選擇前高後低的傾斜桌面（類似於繪圖桌面），以減少工作中腰部前屈的程度。閱讀時，使用具有一定傾斜角度的閱讀架（約30~70度），將書放在上面閱讀；或者拿起報紙，以適當的傾斜角度閱讀桌面，儘量保持腰直；你也可以把腰靠在沙發上或椅子背上，拿着報紙閱讀，這樣你就可以減輕腰部肌肉的負擔。此外，躺在牀上用書和報紙閱讀可能不利於眼睛的健康，但它有利於腰部的休息。讀書後，腰部得到充分休息。所以，是否應該躺在牀上看書，要看個人情況。
看完以上內容，相信大家對久坐的上班族、白領、學生如何預防坐骨神經痛都有一定的瞭解。小編想說的是，預防不是一蹴而就的。要養成良好的生活習慣，端正坐姿，適當運動，儘量不要給坐骨神經痛折磨我們的機會。
