很多人都知道，睡眠不足會增加肥胖、乳腺癌和心臟病的危險，但很多人不知道睡眠不足對男性的生育能力也有一定的影響。
睡眠與男性生育能力有什麼關係？
最近在英國《每日郵報》上刊登的新研究首次發現，年輕男性睡眠不足精子數量銳減3成。年來，男性精子數量呈下降趨勢，嚴重影響生育能力。其原因包括飲食不良、生活不良，甚至在環境中容易引起變性的化學物質等。然而，睡眠模式對生育能力的影響一直未被認可。研究發現，與睡眠質量好的男性相比，每天晚上睡眠不足或睡眠困難的男性可能會產生更多的生育問題，不僅精子數量減少了四分之一，睾丸也可能變小。
另外，男性趴着睡覺，俯臥，不僅壓迫內臟，呼吸不暢，長期損害內臟功能，壓迫生殖系統。陰莖受壓，阻礙血液循環，環，容易引起頻繁遺精，男性出現頭暈、疲勞等症狀，影響正常工作和生活的陰囊受到壓迫，熱量無法有效分散，陰囊溫度上升，對睾丸的精神功能產生不良影響，男性的生育能力下降
幫助男性有好睡眠的7個小妙招
1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺和定時起牀的習慣，遵循你的本能，堅持按照自己習慣的時間睡覺，做好生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡得太多對人沒有好處。有時因事晚睡，早上也要按時起牀，避免生物鐘的混亂。
2、良好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔安靜，遠離噪音，避免光線刺激。溫度適宜，氣溫最好在18~20℃，儘量冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應該灑水，也可以使用加溼器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭的硬度和硬度應該適中。
3、要有正確的睡眠姿勢
選擇放鬆自己全身的臥牀不起的姿勢，一般主張右側臥牀不起，彎曲雙腳，全身自然放鬆，彎曲肘放在枕頭前，單手自然放在大腿上。
4、堅持睡前習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。睡覺前放鬆心情，睡覺前30分鐘洗澡，，聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立睡眠條件反射。
5、飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜，儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食中適量選擇有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、向日葵種子、棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
過度飽和或過度飢餓會影響睡眠，過度飢餓不能入睡，但過度飽和也難以入睡。中醫說胃不合適，臥牀不安，晚飯七八成就可以了。
睡前2小時應儘量避免飲酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免精神興奮或尿頻影響正常睡眠。很多人認爲喝酒有助於睡眠，喝酒容易睡覺，但睡眠難以持續，醒來後難以睡覺。
6、喝熱牛奶
睡前喝熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，促進大腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量的咖啡風格物質，具有穩定的安神作用，促進人體的安全睡眠。
7、白天適度運動，有助於晚上睡覺
白天散步、氣功、太極拳等運動，提高人體植物神經的調節能力，放鬆，有助於晚上安靜睡覺。但是，睡覺前30分鐘內不適合過度勞累的工作和運動，不能用激烈的運動使自己疲勞睡覺，結果往往相反。如果你有晚上或晚上鍛鍊的習慣，最好在睡覺前兩個小時。
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