冰糖百合
材料：1種新鮮百合，適量冰糖
做法：煮百合後加冰糖，或加紅棗一起煮。每天喝2-3次。
功效：百合主要含有生物素、秋水鹼等生物鹼和營養物質，具有良好的營養和營養效果。這種飲料不僅有助於入睡，減少噩夢，而且還有美容的效果。
牛奶燕麥片
材料:燕麥片、牛奶、白糖
做法：取一份燕麥片，加入三份牛奶，煮15分鐘，加入白糖，可作爲晚餐粥。
功效:牛奶是理想的補品，睡前喝一杯可以催人入睡。燕麥粥不僅能安神，還能潤肺通便，預防產後便祕。
Tip：由於一般燕麥片比較硬，煮起來需要時間，建議在快餐中使用燕麥片。
蔥棗湯
材料:紅棗20g，蔥白7根
做法：
1。將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋中，加水適量，用大火煮沸約20分鐘。
3.加蔥，繼續用文火煎10分鐘。吃棗喝湯。
功效:紅棗富含維生素和微量元素，甘甜溫和，果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、恍惚有顯著療效。
安眠補養湯
主料：烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白朮8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人蔘5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1.十四味中藥洗淨，加水煎成汁，過濾雜質。
2.用開水燙雞鴨，切成大小相同的塊。
3.鍋中加入湯，加入雞鴨煮沸，加入姜塊、蔥結、藥汁，用小火燒2小時左右，取出姜蔥，用味精和鹽調味。
蓮心茶
材料：蓮子心和生甘草各3種g
做法:用開水沖泡蓮子心和生甘草代茶，一天喝幾次。
功效：研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香苷等成分，具有鎮靜作用，能促進胰腺胰島素分泌，使人入睡。
小米粥
材料：適量小米
做法:取適量小米，加水煮粥。晚餐或睡前吃。
功效：小米微冷，具有脾、胃、睡眠的作用。據研究，小米中色氨酸和澱粉含量很高，可促進胰島素分泌，增加大腦中色氨酸的數量，從而發揮睡眠的作用。
