動作：
1.坐在地板上，雙腿伸直，腳跟靠近，腳趾伸直，雙手支撐在身體兩側，放在屯部後面；
2.將腿與地面拱成60度角，慢慢向後支撐上半身，擡起頭，同時進行深腹式呼吸；
3.慢慢放下腿，恢復坐姿放鬆。然後重複動作。
效果：有助於增強直腹肌，燃燒腹部脂肪，不僅能增強腹部肌肉力量，還能減輕腹部脂肪，減輕背部負擔。
動作：
1.躺在地板上，雙腿屈膝，雙腿靠近胸部，雙臂抱住雙腿，十指相交；
2.然後收緊腹部，身體前後擺動，重複20次。
效果：有助於放鬆胃和腹部，加速腹部脂肪燃燒，消除腹部氣體。
動作：
1.躺在地板上，雙手放在身邊，手掌向下；
2.彎曲膝蓋，擡腳，雙腳交替向前推20次，再向後推20次；
三、雙腿伸直平放在地上，手掌向下，微閉眼睛，放鬆。
效果：有助於按摩腹部內臟，加速腹部脂肪燃燒，有效減肥。它還可以幫助減少腿部多餘的脂肪。
動作：
1.仰臥，雙腿與肩同寬，雙手貼在身體兩側；
2.雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手觸摸腳跟；
3.吸氣，慢慢擡起臀部，收起肛門和會陰，儘量伸展胯部和腹部；
4.然後用手握住腰後，停留幾秒鐘；
5.再呼氣，繼續把腳跟擡出地面，把腳趾放在地上，停留幾秒鐘，然後慢慢把背放回地上。
效果：有助於收緊腹部，加速腹部脂肪燃燒，不僅能減肥，還能按摩內臟，保護膝蓋和腳踝。
動作：
1.站立，雙腳分開，略寬於肩膀，雙手向上伸直，握在手上，手背和頸部向上伸展，收腰伸肩；
2.保持上半身姿勢，向左推胯部，儘量推；
3.從左到右劃圈；
4.然後從右到左劃圈；
5.最後在前面畫一個大圓圈，然後反方向進行。
效果:有助於收緊腹肌，燃燒腹部脂肪脂肪，收腹、瘦肚子、瘦胳膊、預防便祕。
動作：
1.仰臥，吸氣時雙腿彎曲放在胸前，雙臂垂直於身體，手掌向下；
2.呼氣，雙腿慢慢向左倒，雙臂平貼地面，吸氣時雙腿回到中間；
3.呼氣，然後反方向練習，重複5次。
效果:有助於放鬆全身，活動周圍肌肉，有效減少腰腹脂肪。還能改善背部曲線。
