產後睡眠焦慮的主要表現爲即使是在寶寶睡着了以後，也很難讓自己的精神放鬆。睡眠焦慮源自於對睡眠問題過度憂慮的惡性循環，越憂心自己的睡眠問題，精神就越焦慮，自然也就越睡不着。久而久之，患者會因爲睡眠時間的臨近而感到恐懼。針對這類問題，小編爲各位新媽咪提供六大法寶，供你參考:
建立新的作息習慣
有了寶寶之後，你的生活最初會比較混亂。當一切都正常的時候，在不耽擱照看寶寶的情況下列出睡眠時間表，努力讓自己放鬆，以獲得較好的睡眠質量。針對自己的情況努力尋找一些幫助睡眠的睡前節目，比如聽歌、洗澡、禱告、閱讀或者喝一杯熱牛奶等。
試着渴望睡覺
對於正遭遇睡前焦慮的人來說，這聽起來或許有些滑稽，但你必須從心理上做好睡覺的準備。在心底告訴自己，睡覺是這一天中最美好的事，因爲你在照顧了寶寶整整一天以後，終於能夠放鬆自己，安心休息。儘管一開始或許連你自己都不太能夠相信自己所說的，但如果你能一直堅持這樣暗示自己的話，終有一天，你的潛意識會認可這些話。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶是爲很多人所熟知的幫助睡眠的有效途徑，溫熱的牛奶能釋放一種作用於神經的物質，藉此暗示大腦逐漸放鬆，並調整到睡前狀態。因此，一定別忘了把熱牛奶加在你的睡前習慣當中。切記牛奶溫熱即可，不要加熱過度，以防蛋白質變性，營養流失。
調節臥室的燈光和溫度
睡覺前將臥室的燈光調暗，並且把室溫也相對調低。在黑暗的環境中，你的神經會逐漸放鬆。如果需要的話你可以購置一些諸如百葉窗之類的遮陽物品。與此同時，在夜間，給臥室調節一個涼爽舒適的溫度，你可以通過空調、風扇或者任何其它有類似功能的工具。
如果不想睡覺，別躺在牀上
別讓自己在不想睡覺的情況下躺在牀上，這無異於放任自己在牀上輾轉難眠，又陷入對睡眠問題的焦慮、緊張之中。如果你清楚自己在晚上11點之前是不會累的，那麼就別放任自己在9點之前躺在牀上。在你身心疲倦，並且已經做好入睡準備的情況下上牀睡覺。
貴在堅持
我們通常認爲當一個動作被重複一個月以後就會演變爲習慣。建立合適的入睡途徑，並堅持重複一個月。這樣的事貴在堅持，千萬不要因爲開始的幾天效果並不明顯而放棄。在睡覺之前，通過固定的睡前活動暗示自己進入睡眠狀態，心情在這種活動中逐漸放鬆，日復一日，產後睡眠焦慮也會逐步消失。
