腸道健康對人體是很重要的,除了排便的功能以外,攝入的營養需要腸道吸收,也是強大的免疫器官,那麼,怎麼吃會讓腸道越來越堵?下面本站小編就帶來介紹。
1、節食或食量過小
胃腸的運動是需要動力的,正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
健康的飲食中,燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應占主食的1/3到1/2,飯量太小的人一定要及時調整飲食。
2、不愛喝水
如果沒有充足的水分,膳食纖維的作用會受到限制,難以刺激腸道蠕動。
便祕者每天飲水量要比平時多2~3倍,分成8~10次喝,有助緩解便祕。除了白開水,礦泉水、豆漿、綠豆湯等都是補充水分的有效手段。
3、吃得太清淡
嚴格控制油脂,脂肪吃得太少,也會讓腸道缺少脂肪的潤滑導致排便困難。
便祕的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一週內就可以改善便祕。
4、缺乏果蔬的攝入
全穀物、豆類、水果和蔬菜是飲食中最好的膳食纖維來源,缺乏它們會導致便祕。攝入足量的膳食纖維有助於增加糞便體積,促進腸道的蠕動功能,從而幫助緩解便祕。
5、一次性攝入過多膳食纖維
儘管攝入足量的膳食纖維有助於緩解便祕,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,導致便祕。
這是因爲腸道一時之間無法適應大量膳食纖維的攝入,排便能力跟不上。爲緩解便祕,建議膳食纖維攝入量循序漸進地增加。
說到日常保健,更多人關注的是五臟(肝心脾肺腎)的健康與否,很少有人真正地去養護腸道。
但大家不知道的是,腸道健康對人體也非常重要!
腸道,不只用來排便
腸道雖然並不起眼,但腸道卻是人體健康的基石,腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質。
腸道的重要性,從以下三點就能看出來:
人體最大的加油站:99%的營養需要腸道吸收;
人體最大的排污廠:80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出;
最大的免疫器官:腸道淋巴組織集結了人體70%~80%的免疫細胞。
如果腸道的防線被破壞了,我們的身體就會出現各種問題。
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