相信很多MM對自己的身材都不是很滿意,不是覺得自己的腿粗,就是覺得手臂不夠細,又或者是嫌自己的腰太粗。那今天,我們就先來學一下該如何瘦手臂,讓你在夏天秀出你的纖纖玉手。
手臂太粗要學會這些按摩方法
1、手臂按摩
握緊前臂,並運用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一鬆一緊,慢慢往上移動,直至腋下。
以打圈的方式,從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內側,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最後,用手由上往下輕撫手臂,放鬆肌肉。
pS:堅持每天做上30分鐘,很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作,更能促進體內血液循環,效果會更佳。同時,若是特別注意足部護理,打通腳底穴位,疏通淋巴,一樣會有讓你加倍的驚喜。
2、穴道按摩
阿是穴
位置:手臂自然下垂最高處的壓痛點
做法:按壓阿是穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。
曲池穴
位置:彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處
做法:按壓曲池穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:針對人體的消化系統,血液循環系統,內分泌系統等均有明顯的調整作用。
手三裏
位置:彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處
做法:按壓手三裏至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。
3個瘦手臂的方法介紹給你
卧式練習
身體做出仰卧起坐的姿勢,之後將雙腿呈現出90度的樣子,腳尖要繃直,之後在雙手上握住兩個啞鈴,上下推舉擺動,同時掌心要相對。之後再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再復位,每天堅持練習1小時,重複動作10次左右。
站式練習
身體呈現出站立挺直的狀態,雙腳與肩同寬,接着雙手各拿兩個啞鈴,雙手向上託舉兩個啞鈴,同時手臂要收緊,然後彎曲肘關節,讓手臂與肩膀形成出90度的樣子,保持3到5秒之後再放下。
抬舉練習
身體先是以趴着的姿勢,接着上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢,接着將雙臂開始放在臀部的邊上,掌心向上,接着雙手往後伸展直至握住,再向後用力抬起上半身。用腹部來呼吸,一上一下,每組動作抬起時堅持3-5秒後再放下。