近年來，私處鬆弛問題越來越年輕，性觀念開放，人工流產，自然分娩，私處炎症病變等對女性私處造成很大危害，陰道鬆弛成為許多女性朋友不能説的煩惱，成為女性困難，成為精緻的女性更困難，成為精緻的婚後女性最困難。如何縮小成為天下女性共同的課題。
如何縮小最有效？
堅持卧式鍛鍊！
卧式訓練如名字所示，自己躺下時恢復相關部位的肌肉，這裏的卧式訓練操作方法是躺在牀上時，下半身懸掛在牀外，抬起雙腳運動，使身體呈90度直角狀態，張開雙腳幾秒鐘後慢慢合併
堅持走路鍛鍊！
行走訓練法實際上是一種非常簡單的訓練方法，主要是在日常行走過程中用力緊張雙腳內側肌肉和會陰部位置肌肉，每走幾步放鬆一次，長期堅持有助於恢復陰道緊縮。
堅持PC肌鍛鍊！
PC肌人體陰部的肌肉組，主要從小腹恥骨部延伸到肛門上方的尾骨部。PC肌是支撐骨盆內臟的主要肌肉，鍛鍊PC肌能很好地恢復會陰部肌肉的彈性和韌性，對恢復陰道緊縮有顯着的效果。
女性吃什麼有助縮陰
1、橙子
橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊緻水潤。一般建議飯前或飯後半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。
縮陰吃法:橙酒釀造。釀酒也是收縮的良物，兩者的收縮效果加倍。剝離橙瓣，只要是橙肉。燒開水加入酒釀造，煮開後加入橙肉攪拌即可。
2、牛油果
牛油果含量豐富的不飽和脂肪酸可以增加陰道組織的彈性，含有的維生素a可以促進女性的荷爾蒙分泌，維生素c可以有效地防止陰道損傷，維生素e有助於陰道壁纖維的再生。
縮陰吃法:一半牛油果，挖果肉，加入新鮮牛奶250ml，適量核桃，攪拌汁喝，可以用蜂蜜調味。香港小姐冠軍喝這種牛油果汁收縮，收縮效果顯着。
3、葡萄柚
葡萄柚含有很多抗氧化因素，同時富含維生素c，使陰道更加緊湊，有效分解沉積色素。而且葡萄柚熱量低，是減肥的水果的最佳選擇。
縮陰吃法:柚子蘋果汁。蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗淨切塊，然後將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊，
