1、香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。晚上睡覺前吃熟香蕉有效緩解習慣性便祕。中醫認為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用於腸胃積熱所致的熱祕，症見大便乾結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口乾口臭。
2、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維:果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。此外，蘋果的有機酸刺激腸蠕動，有助於排便。
3、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。而且是天然腸道清洗工，有助於預防便祕。
4、蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜的效用。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝，睡前喝蜂蜜水，有效預防便祕。
5、酸奶
牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣，保持腸道功能平衡，防止便祕和腹瀉。
