今天是世界關節炎日，在人們的印象中，任何年齡段都有可能患上關節炎，在我國關節炎的發病率也是非常高的，那麼，如何避免患上關節炎？下面本站小編就帶來介紹。
人們常將關節炎視為老年病，其實不然，兒童都可能患關節炎。
有關資料顯示，關節炎在我國的總髮病率約為13%，所以應該引起所有人羣的重視。
有很多疾病就會造成關節炎，包括我們通常所説的這種風濕性關節炎，類風濕性關節炎，還有我們勞累勞損，退行性的骨關節炎，是老化造成的，另外還有這種創傷以後的關節炎，是由創傷，比如説關節骨折會引起的這個關節炎，還有感染引起的關節炎。
如果你的腿，出現了活動不便利了，或者出現明顯的疼痛了，或者早晨起來出現晨僵的現象了，這時候可能就是關節炎的表現了。
1、超重人羣首要任務——減重
骨關節炎的發生與肥胖息息相關，因此減輕體重是骨關節炎患者的首要任務。減輕自身體重，就是減輕了膝關節的負重。另外，我們也要減少手關節的負重，避免手提重物，儘量使用工具分攤重量。
2、防寒保暖，做好安全防護
關節受寒會使關節周圍的組織和血管收縮，造成血液循環不暢，加重骨關節炎的症狀。我們要注意關節保暖，勿受風寒，及時增添衣服，同時可使用關節保暖護具。做好安全防護，避免關節受傷，上下樓梯拉好扶手，下蹲時應該扶物借力，女性患者應避免穿高跟鞋。
3、功能鍛鍊
正確適當的鍛鍊可以預防、延緩和減慢骨關節炎的進程。有益的鍛鍊包括：游泳、散步、騎腳踏車、打太極拳、卧直腿抬高等活動。而不正確的過度鍛鍊可導致骨關節炎加重，如爬山、爬樓梯或下蹲起立等。但需注意急性期應適當減輕勞動強度、減少活動量，疼痛明顯時卧牀休息，以減輕症狀。
4、正確上下樓梯與跑步
膝關節是影響下身活動最重要的關節活動中樞。因此，平時做好膝關節保養，對於維持良好的行走能力非常重要。這裏教大家上下樓梯或台階時3個正確的小習慣，平時如果多加註意，可以減少或避免一些膝關節疼痛的發生。
(1)讓腳尖儘量往前，上台階時儘量用腳尖頂住台階，這樣就能最大限度讓膝關節往回縮，一般膝蓋就不會超過腳尖了。
(2)身體向前傾。當我們身體向前傾時，就能夠增加屈髖的角度，讓髖關節分擔一部分膝關節的壓力，同時讓臀部的肌肉也發力，減輕膝蓋的壓力。
(3)下台階的時候腳尖繃直，前腳掌先落地，減少後腿吃勁的時間，同時讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。
這套方法不僅適用於上下樓梯、台階，也適用於爬山、走過街天橋等，不光老年人需要，年輕人也能及早避免膝蓋損傷。不過對於已經存在膝關節損傷的人，要避免進行這種對膝蓋衝擊力強的運動。
而對於喜歡跑步的人要注意，跑步的最佳場地應該是塑膠跑道，塑膠跑道軟硬適中，對膝關節的衝擊力小，跑起來相對比較舒服，馬路路面比較硬，對膝關節衝擊較大，易造成膝關節損害，儘量避免。另外，跑步前，事先應準備好一雙舒適的跑鞋，一般選足底稍軟、彈性好，具備減震緩衝功能的最佳。
5、均衡膳食，適當補鈣
營養不良會造成骨質疏鬆、支撐關節的肌肉力量減退，對骨關節炎的發生發展也有推波助瀾的作用。飲食中注意增加優質蛋白的攝入，適量補充鈣劑和維生素D，補鈣的最好時機是在每晚的臨睡覺之前。
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