俗話説,一天的計劃在於晨。通過早上的練習,很容易振奮精神,整天都很開心。研究表明,早上鍛鍊的好處更大。
鍛鍊是最好的藥,體育鍛煉對人體的益處
1、緩解焦慮抑鬱
經常鍛鍊有助於釋放身體愉快的內咖啡肽,有助於提高感情。研究發現,與不常運動的人相比,經常運動的人焦慮症發病率降低25%。
【最佳鍛鍊】有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
2、緩解記憶衰退或認知疾病
鍛鍊可刺激腦血流,尤其是負責控制記憶的腦海馬區。多項研究表明,經常鍛鍊的成年人在記憶力、注意力、決策和多項任務和計劃測試中取得了更好的成績。
【最佳鍛鍊】廣場舞、太極、網球、武術等。
3、緩解睡眠紊亂
多項研究表明,與不經常鍛鍊的人相比,經常鍛鍊的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易引起體重增加、疲勞、睡眠和心臟病等多種問題。肥胖會導致睡眠呼吸暫停或惡化。
【最佳鍛鍊】每天鍛鍊30分鐘,形式無限。瑜伽和太極是最好的。
運動重視五不合適
1、不應遲到。
俗話説一日之計在於晨。清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽出來前,是鍛鍊的黃金時間,故而應選擇此時鍛鍊身體。此外,應避免中午或下午鍛鍊,因為炎熱潮濕,陽光如火,容易引起中暑或其他事故。
2、不應空
運動時,人體出汗多,水分消耗大,應立即補充足量的水分和鹽分,保持機體水分和電解質的平衡。鍛鍊前,最好適量喝淡鹽水或綠豆湯。
3、不應露
鍛鍊的地方應該選擇有樹的陰涼地帶,不應該在陽光下鍛鍊,也不應該裸體鍛鍊。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脱掉衣服,讓涼風直吹身體,否則極易遭致風邪侵襲而患病。
4、不應激
老年人對高温環境的適應性差,耐力弱,運動時一定要用力,逐漸進行,舒適,不要激烈持久。
一般應該做散步、打太極拳、做廣播體操等緩慢的活動。實踐證明,劇烈運動不僅消耗大量體力和精力,而且容易誘發心腦血管疾病。
5、不宜“急”
不要做無準備活動的鍛鍊。老年人早上起牀後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,鍛鍊前要活動身體,扭腰,抬腿,放鬆肌肉,活動關節,提高運動興奮性,防止突然運動造成意外損傷。