每天看到自己的肚子越來越鼓，不是很煩惱嗎？減少肚子需要節食運動嗎？當然不是。今天的編輯推薦能簡單地減少肚子的不可思議的食物，馬上一起來看看吧。
1、優格
每天一杯優格可以幫助腸道中好菌的生長，驅除膨脹的壞菌！低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友，是滿足口腹慾望的健康點心，優格中糖類和蛋白質的構成也能穩定血糖，減少多餘的熱量成為體脂肪貯藏的機會。
2、柑橘類
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、柚子等，都是維生素c最豐富的水果，很多研究表明維生素c有助於體脂的分解和代謝，可以加速體內排出討厭的脂肪，抑制體脂的堆積。因此，維生素c豐富的飲食有助於消除腹部的肉。
3、脱脂巧克力牛奶
？巧克力牛奶有助於消除小腹！是的，好喝的巧克力牛奶，同時含有很好的吸收糖分和蛋白質，是幫助肌肉運行和增肌的最佳選擇，運動前喝一杯，可以增加運動時肌肉的表現，也可以幫助肌肉疲勞的恢復，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也有很大的幫助。
4、香蕉
很多瘦小腹食譜都有香蕉，香蕉有什麼樣的收縮效果呢？首先，香蕉含鉀約400毫克，這種微量礦物質可以排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。此外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，香蕉含有抗性澱粉，比一般澱粉難以消化，有助於增加充足感和促進代謝，減少血糖值變成體脂肪。
5、綠茶
一天喝三杯綠茶增強的新陳代謝，足以幫助你燃燒30張卡片！多項研究表明，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也表明兒茶素可以增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，可以幫助控制血糖和食慾，含有天然咖啡因可以提高代謝速度，抗氧化物豐富，是減肥必備的天然健康食品。
6、漿果
紅莓、藍莓、草莓、漿果…這些漿果都是瘦小腹的好幫手！莓果應該是最女性美麗的食物，不僅含有豐富的維生素c等，還能使皮膚保持年輕和活力，莓果中的抗氧化素能增加血液中的氧含量，增加運動中肌肉運用氧的效果，提高燃燒熱的效率！
7、鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇可以減少血液中不良的膽固醇含量，降低血液中飯後血糖高峯的發生，避免體脂儲存和堆積在腰部。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裏都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。
8、全穀類
澱粉食物擁護者，歡呼吧！讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全穀類食物，如燕麥片、糙米、五穀米，可以讓血糖值保持平穩，全穀類食物提供身體更長久的能量來源，不容易衝高造成體脂肪的堆積和食慾的上升，研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小，更棒的是，全穀食品的高纖維質可以抵抗便祕問題，讓你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。
9、雞蛋
普普通通的雞蛋也有減肥作用哦，而且雞蛋減肥法重點瘦腹部。眾所周知，雞蛋營養豐富。研究發現，早餐吃雞蛋的人一整天都很少感到飢餓。雞蛋中含有的蛋白質和脂肪會有過多的幻想。
10、香菇
中醫認為，香菇主治食慾不振、身體虛弱、小便失禁、大便祕結、身體肥胖、腫瘤潰瘍等疾病。蘑菇的粗纖維和水溶性纖維多，可促進腸道蠕動，增加排便量，熱量相當低，有助於減少腰圍。餘依晏指出，特別是蘑菇梗是高量多樣性纖維，加上多糖體和礦物質鋅，有助於抗腫瘤，加強免疫力，是很好的食物。
11、玉米
玉米根和果穗外皮富含不易消化的非水溶性食物纖維，可刺激腸壁、潤腸排毒、排便、整腸。有便祕問題的人，1天1根玉米，當晚餐、當點心，暢快排便最有效！另外，食物纖維在腸道膨脹，增加飽腹感。玉米的食物纖維是100g/4.6g，比甘薯的2.4g多近2倍。另外，玉米所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄，能夠從而達到瘦小腹的效果。此外，即使是罐裝、冷凍的玉米加工品，也不會降低排便效果。早上用罐裝玉米醬做湯菜，晚上用玉米粒搭配主菜，簡單方便，還能甩掉煩人小腹！
12、杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成分可以減少人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
