不少朋友覺得自己的個頭比較矮，心裏面挺自卑的，對於他們來説，一定很想了解能夠長個兒的方法，但是，很多人的骨骼發育已經完全了，此時想要增高的話就比較困難。那麼，骨骼發育到多少歲呢？哪些方法可以促進骨骼生長呢？
骨骺線閉合後就失去了長高的潛質了，一般女性20週歲，男性22週歲骨骺線閉合，建議先到醫院拍手部x線片子看看骨骺線是否閉合。要想促進骨骼的生長，需要注意下面幾點：
1、健康的飲食
營養是身體生長的首要因素，每天都要保證蛋白質和鈣的攝入量，如魚、蝦、豆製品中都有優質的蛋白質，牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。儘量少吃零食，如碳酸類的飲料，會使體內鈣磷失調，尤其是青少年，千萬要少喝。早餐一定要吃，早上多喝牛奶。
2、適量的運動
足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高，青少年上學時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高，不要運動過大，這樣對身高沒好處，適當為止。平常上班有空就伸展一下自己的身體，也有利於自己的身體。
3、充足的睡眠
科學證明，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過了這段時間，就不容易長高。
所以説骨骼一般在20歲左右就會閉合，如果你想長高，那在這個年齡之前就要養護好骨骼，多注意補鈣。青少年處於骨骼發育的黃金期，家長要多注意給孩子補充營養，補充鈣質，千萬不要等到骨骼閉合了，才想起要補鈣。
從上面的介紹中我們可以得知，女性骨骼可以發育到20歲左右，男性的話可以到22歲左右，如果你的年齡還小，不妨通過上面的介紹的這三種方法來促進骨骼的生長。一般來説，通過健康的飲食、適量的運動和充足的睡眠，對促進骨骼生長有一定的作用。
