談起骨質疏鬆，年青人基本上都不容易注意，感覺那就是老人非常容易得的病，離自身太遠了，殊不知客觀事實並不是這樣。世界各國全新材料説明，一些欠佳生活方式已使許多年青女性在不經意間中被骨質疏鬆這一扒竊“盜走”了身心健康。
關鍵字前言：骨質疏鬆
身體骨骼是由成骨細胞和成骨細胞這二種關鍵細胞組成。成骨細胞專業毀壞骨骼，使鈣質從骨裏釋放出，提升血鉀；成骨細胞持續產生新骨質，提升骨骼的相對密度。一般來講，在四十歲前這二種體細胞的主題活動維持穩定平衡。但在四十歲後，身體的雌性激素代謝水準逐漸降低，進而使這二種細胞的功能慢慢逐漸減低，在其中成骨細胞功能減退速率超過成骨細胞，因此導致骨質流失，骨骼相對密度越來越稀少起來，產生骨質疏鬆症。
年青女性骨質疏鬆實情
1.採用絕食減肥
現如今，愈來愈多的年青女性逐漸瘦身塑形，在其中很多人都採用了節食減肥方式。
英國一份身心健康雜誌期刊曾對千餘名三十歲之上的女性開展了調研，發覺他們正中間達到82%的女性實際上已逐漸發生某種意義的骨質疏鬆，或現有骨質疏鬆的風險了。他們平常害怕食用牛乳，挑食素餐，營養成分不科學，導致身體攝鈣不夠；每頓飯進餐量偏少造成 休重過輕，就在他們得意忘形體重下降的情況下，由人體脂肪變換的雌性激素量卻在降低。身體缺少鈣及雌性激素水準長期降低，加快了骨骼鈣質的遺失，造成骨質疏鬆症。
2.一直躲避太陽
當代年青女性愛惜肌膚基本上“重如金”，尤其是這些中國白領的專業知識女性。日常生活，他們一直想方設法地躲避開太陽，害怕臉部的肌膚遭受一點危害。殊不知，太陽中的維他命D針對人體消化吸收鈣質擁有 十分關鍵的功效。一旦欠缺可能造成 身體鈣質匱乏，人體迫不得已根據釋放出來骨骼中的鈣質來保持血鉀水準，結果造成 骨質鈣質流失而越來越鬆散起來。
3.常常喝炭酸類飲品
美國研究權威專家近期強調，常常食用炭酸類飲品，尤其是可口可樂，很有可能會導致女性產生骨裂，並在日後遺症上骨質疏鬆症。她們在調研中發覺，常飲汽水的女性產生骨裂的風險比同年齡女性高3倍，尤其是常喝飲料的女性，產生骨裂的風險要比同年齡女性高5倍。造成骨裂緣故現階段尚還不清楚，但權威專家們覺得這個問題很有可能會長期性危害女性的身心健康，尤其是非常容易造成骨質疏鬆症等病症。
4.欠佳生活方式
科學研究確認，常常不規律性睡眠質量，如總經常熬夜、開夜車等、長期食用現磨咖啡及抽煙喝酒等欠佳生活方式，都很有可能會危害身體雌性激素水準，導致骨質流失。海外研究發現，每星期喝酒超出27杯的男士和14杯的女性，產生比較嚴重骨質疏鬆的機率比不醉酒者或只飲小量酒的人要高得多，尤其是葡萄酒針對骨質危害的概率又高於許多倍。喝酒造成 骨質疏鬆的緣故還不徹底清晰，可能是飲食搭配不平衡或成骨細胞魅力被影響而致。
骨質疏鬆如同一個身心健康“扒竊”
骨質疏鬆並並不是一朝一夕產生的，並並不是只在老年人時才產生，它一般全是經歷了一個悠長過程。在這個過程中，大家通常覺得不上顯著的徵兆和病症，直至覺得腰痠背疼乃至在無意間中(跌倒或異常用勁)產生骨裂才發覺骨骼出現異常。這時候骨質早已流失了30%之上，醫治上面較為艱難。這類在不經意間中危害身心健康的特性，大家將它品牌形象地稱之為身心健康“扒竊”。
全新意識：防止骨質疏鬆需從童年逐漸
伴隨着年紀提高，每個人都遭遇骨質產生鬆散的難題，尤其是女性更加突顯。骨質疏鬆症不但給大家人體產生非常大痛楚，行動也會受到限制，使生活品質受到非常大影響，比較嚴重時乃至嚴重危害性命。
因為對骨質疏鬆欠缺瞭解，很多人僅僅在骨質疏鬆後才會去補鈣補鋅。
國際性骨質疏鬆慈善基金會權威專家強調，防止骨質疏鬆是每一個人終身的事，因為它從很早已逐漸“偷”走大家的身心健康，因而從少年兒童階段就應逐漸開展防止，如生活上留意合理膳食，營養均衡，多吃魚、蝦、牛乳等高鈣奶食品類。那樣，就如同在向“金融機構”開展骨骼存款，促進自身在年青時骨骼鈣質做到一個高寬比。到中老年或老年人時，就可一點點地從“金融機構”轉出骨骼存款，進而防止或減緩骨質疏鬆產生。
避免 骨質疏鬆2大處方
1.自小逐漸採用科學研究富鈣飲食搭配
*留意鈣質攝入是防止骨質疏鬆最好是的方式，由於鈣質流失是導致骨質疏鬆的較大要素。鈣攝入在年青時就需要留意，越快越好，少年兒童和青少年兒童每日鈣攝入量約1200mg，成年人女性每日約1000mg，閉經女性每日約1500毫克。
*牛乳是補鈣補鋅最好是的食材，也有乳酪、冰淇淋等，每日一杯至二杯牛乳。牛乳中帶有乳酸鈣，非常容易被身體消化吸收。怕胖的人可喝低脂牛奶，喝牛奶腹瀉的人可喝優酪乳，那樣也可填補鈣質。
*水豆腐及豆類食品也帶有豐富多彩的鈣質，最重要的是水豆腐裏還帶有黃酮素，可以協助鈣質消化吸收和運用，能夠防止骨質疏鬆。把黃豆麪粉添加牛乳中一起食用，也可協助牛乳中的鈣質消化吸收，具有營養成分相輔相成功效。
*挑選能將小骨頭一起吃的東西，如魚兒、蝦、魚罐頭等，也可以獲得豐富多彩的鈣質。
*煮骨頭湯時配一些醋或青檸檬，可使棒骨裏的鈣質融解出去，喝粥可以獲得鈣質。
*多吃海藻類食材，如海菜、紫菜等，在其中都帶有許多鈣質。除開單一服用外，假如在烹飪上做一些配搭，不但加上美味可口，還有利於消化吸收鈣質。
*多吃低鹽、低脂食物，食材鹽份和脂肪率過高，會阻攔食材中的鈣質消化吸收。
*要防止進餐太多的肉類食品和生產加工食品類，過高的蛋白和磷會阻攔鈣質消化吸收。
2.自小逐漸堅持不懈科學研究的生活習慣
*健身運動可改進造骨細胞的功能，如加強骨骼耐受性，推動骨骼血容量，進而提升骨密度正常值，緩解骨質流失速度。可是最好是挑選必須 負載淨重的健身運動，如跑步、登山等。但是，健身運動一定要適當，過多健身運動反會造成骨質疏鬆。
*多去室外日曬也是不錯的補鈣補鋅方式。太陽中的紫外光能刺激性身體造成維他命D，推動鈣質在腸胃消化吸收，進而提高骨密度正常值。為了更好地防止面部日曬，最好是繞開強光照時間，如夏季早上10點到中午4點中間，日曬時能夠背對着太陽，也可臉繞開而人體衝着太陽。
*採用承擔休重的健身運動，如散散步、舞蹈、慢跑等，對少年兒童和青少年兒童期的骨骼生長髮育是很有好處，可降低骨質遺失，提升全身肌肉能量並改進均衡，降低跌倒的風險，有利於防止骨裂。
*多做適合的健身運動，最好是每星期3次，儘可能去室外，它是防止女性骨質疏鬆的一劑妙方。上班族女性不必僅在房間內鍛鍊身體，它遠不如在太陽底下鍛練對骨骼更加有意義。
*不可以培養挑食習慣性，要維持飲食搭配平衡，均衡飲食搭配有利於鈣質消化吸收。挑食會導致身體雌性激素降低，危害鈣質消化吸收。
*飲食搭配應給予充足的維他命C以及他礦物，如鋅、錳、銅等，他們也是骨質的構成部分，也可避免 骨質流失。
*防止產生長期性抽煙、喝酒、飲用咖啡的欠佳飲食結構，立即調節心理壓力，壓力太大經常導致鈣質消化吸收降低，骨密溶解提升，結果造成 骨質流失。
*骨質疏鬆是在不經意間中產生的，直到發生病症或骨裂時骨質已流失許多。臨牀醫生提議，三十五歲以前應做骨密度檢查，中老年以後最好是每一年做一次骨密度正常值檢測，儘早開展防止。
有關小新聞資訊
*服食緊急避孕不容易造成 骨質流失
有些人曾擔憂緊急避孕會造成骨質疏鬆，這個問題一直是個疑雲。近期，英國醫生專家表明，她們根據對發達國家的女性開展歷時2年的調查，數據顯示避孕藥針對骨質的更改很細微，沒必要擔憂骨質流失而停止使用緊急避孕。
*哮喘藥可導致骨質疏鬆
近期，美國權威專家數據調查報告，治療哮喘的皮質激素和激素類藥物會使女性骨密度正常值降低。因而，醫師一定要堅持不懈觀查病人服藥後的狀況，儘量將使用量降至至少，並讓她們攝入充足的鈣質和維他命D，多去鍛鍊身體。那樣，才可以維持骨骼身心健康。
文/錢月
