盛夏季節，天氣炎熱，人體發熱困難，皮膚濕潤，體温上升；大量出汗使水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心臟血管系統負擔增加，夏季無法獲得足夠的睡眠和舒適的氣候環境，過度消耗的能量得不到適度的補償，結果缺乏夏季負債。炎熱的夏天悄悄地被秋天接替了。此時，氣温適度冷卻。輕風吹來，清爽，真是秋天高氣爽的好季節。人體的各種生理系統也發生了變化，出汗減少，體熱的發生和散發，水鹽代謝也恢復了日常的平衡，消化功能恢復了常態，心血管的負擔減少，人體的能量代謝達到了基本穩定的程度。秋天的夜晚，最容易睡覺，睡眠很深很甜，但是早上醒來也很累，想繼續睡覺的是秋天的疲勞。
在日常飲食慣也會導致秋季疲勞。
1.過量食用
大量食用後，胃腸為完成消化吸收必須增加供血量，大量血液流向消化道，外周組織和大腦供血量相應減少，特別是大腦缺血缺氧時，能量代謝出現障礙，直接影響大腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。吃東西不能多吃，多吃只會增加腸胃和身體的負擔，吸收的養分也不多。
2.少吃
少吃的人，特別是不吃早飯的人容易疲勞困難。一夜之間睡得很好，荷爾蒙分泌進入谷中，儲存的葡萄糖在飯後8小時內消耗掉，腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲得能量。早餐可以使激素分泌迅速進入高潮，為腦細胞提供能量。早餐少吃的話，精神不振，血糖值低，工作效率會下降。
3.吃海鮮
海鮮食品中含有穀氨酸鈉這種物質，也就是味素的主要化學成分，在消化過程中可以分解穀氨酸，穀氨酸鈉進入人體後可以合成抑制性神經傳遞質，生成不足，中樞神經系統過度興奮但是，過度生成會抑制中樞神經系統，使人昏迷。海鮮很好吃，但不要吃得太多。吃得太多隻會導致精神衰退，眼睛模糊。
4.吃過油膩的食物
血脂高，血液流速下降，氧氣供給功能下降，心臟也代償收縮力增加。此時，人不僅容易困，而且一點激烈的活動也會增加心臟負荷，增加疲勞感。油膩的食物會增加心臟的負擔，讓你困，不想工作。
5.運動後大量飲用酸性飲料
人體經過劇烈或大量運動後，體內多積累乳酸，此時大量飲用酸性飲料，體內酸性代謝產物積累，疲勞感加重。運動後的合理方法是多吃清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。飲料不是天然的，蔬菜更純淨，補鹽找蔬菜，抗疲勞益腸胃。
在飲食方面，小編介紹防止疲勞的食物。
飲食清淡，多吃防疲勞的食物
1.多吃富含維生素的蔬菜和水果維生素是真正的清醒劑，能儘快處理人們疲勞時積累的代謝產品。秋季水果蔬菜非常豐富，如番茄、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能幫助克服疲勞，應該多吃。
2.多吃鹼性食物秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物可以中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，消除疲勞。鹼性食物包括蘋果、海帶和許多新鮮蔬菜。
3.多吃含咖啡因的食物。咖啡因能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經系統，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。早上咖啡消除疲勞，下午喝茶精神飽滿地迎接工作。
4.適量增加雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等優質蛋白質的攝取量。
在日常生活中，可以用什麼妙計消除疲勞呢？
1.經常梳理頭髮，擴大皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，消除疲勞。
2.舌舔齶用舌頭舔牙齒上齶，能起到提神、補氣、養心的作用。
3.牙齒數量多，相互吸食，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。
4.呼濁氣車行郊外時，不妨打開車窗，呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環，保持良好的呼吸系統機能。
5.眼睛的運轉經常離開室外，眺望遠方，用眼睛的健康操作揉眼睛就能醒來。
6.養植物秋困與人體缺氧有關，因此適合放置盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等能吸收二氧化碳等廢氣的花草，氣味不強，燻人頭暈，調節室內空氣，增加氧含量。
7.喝花旗參茶秋季疲勞是由陰液不足、陽熱旺盛引起的，解除秋季疲勞是養陰乾燥。養生專家建議，可以泡花旗參片喝。因為花旗參具有明顯的抗疲勞和提神作用，還具有一定的補氣作用。將花旗參切片，每次用熱水提取5~10克飲用，其健脾利濕的作用可以提高精神，補充氣體。另外，浸泡羅漢果飲用，每次用四分之一的羅漢果提取即可。
小編評價:平時多運動充滿活力也是防止困難的好方法。最好是登山、散步、操作等簡單的運動，有助於恢復感情，消除秋天的疲勞。伸懶腰也可緩解秋乏，伸伸懶腰會覺得全身舒展，精神爽快。我們要注重飲食、確保不油不膩，不太撐、不吃太少。多吃蔬菜，保證秋天的生活清醒舒適，做好防貧工作，精神飽滿地工作。
