吃飽飯了還是有飢餓感是血糖水平降低的原因,正常人血糖水平的範圍是3.9~7.8mmol/L,如果血糖水平低於3.9mmol/L,大腦就會受到低血糖的刺激,從而發生一系列反應,使人體感到飢餓。一般來説,每次吃飯的數量和食物的數量不同,再次感到飢餓的時間也不同,沒有病史的健康人,感到飢餓的吃飯,血糖值恢復正常的話,飢餓感也會消失。
減輕吃飽飯和飢餓感的方法是
1、吃飯時不要太快,要慢慢咀嚼。要注意營養的吸收,不要只是吃飽就過去。時間一長,營養素就會不足。平時多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果,不能抽煙喝酒,
2、合理飲食,規律飲食,按時飲食,不要暴飲暴食,增強營養,補充水分,多吃含水量高的水果和蔬菜。多攝取蛋白質,蛋白質是殺死飢餓感的重要營養要素。兩餐之間可以適當地吃健康的零食,消除飢餓感,如低糖果、低卡路里的牛奶製品、湯粥等。
3、生活作息要有規律,注意休息,不要熬夜,放鬆壓力,保持愉快的心情。適當的運動,運動可以阻礙食慾的激素釋放。保證充足的睡眠,睡眠不足會提高食物的慾望。