正常人每天排便一~2次，如果連續3天以上沒有排便，可能會便祕。這種情況的出現主要是不合理的飲食結構，或者不能按時蹲下的原因。也可能是身體有問題，比如熬夜引起的內熱。
一、如何衡量自己是否便祕
一般正常人超過48小時沒有便意，可以認為是便祕，但根據食物成分，個人的飲食習慣和排便習慣不同，間隔時間也可能不同，不能一概而論。例如，有人排便4~5天，有人間隔更長，但排便時很簡單，這種情況不便祕。便祕是指糞便乾燥排出不暢和糞便不幹燥也難以排出兩種情況。排便後，我感到不舒服腹部膨脹，肛門膨脹，出現疼痛等症狀時，被稱為便祕。排便時如果有這些症狀，即使每天排便一次或多次，也應該是便祕症狀。
二、如何緩解便祕
1、多喝温水，有效避免便祕，平時多參加運動鍛鍊，有效促進胃腸蠕動，保持正常排便。
2、選擇多吃蔬菜和水果的方法緩和，平時可以多吃芹菜、菠菜、火龍果、蘋果、獼猴桃等促進通便的食物和水果。適當飲用蜂蜜水，起到潤腸通便的作用。
3、有便意但無法拉出，緊急措施:雙手交叉按摩腹部順時針，有效促進胃腸蠕動。
